Бессонница во время беременности что делать

Содержание

Как бороться с бессонницей в 1, 2 или третьем триместре медикаментозно или народными средствами: причины плохого сна и признаки заболеваний

Бессонница во время беременности что делать

Для каждого этапа беременности существует ряд причин, которые могут привести к бессоннице. Поскольку медикаменты будущей маме принимать запрещено, есть несколько способов, которые помогут улучшить сон.

Бессонница при беременности: причины по триместрам и способы улучшения засыпания

Беременность неоспоримо является одним из самых волнительных периодов каждой женщины. Полноценный сон для будущей мамы играет важную роль не только для ее самочувствия, но и для развития ребенка.

Но, к сожалению, выспаться удается далеко не всегда, ведь по статистике, около 80% беременных страдают от бессонницы (инсомии).

Как часто возникает

Нарушение сна во время вынашивания ребенка тревожит практически каждую женщину. Чаще бессонница наступает в первом и третьем триместре, и случается это по определенным причинам.

Причины в первом триместре в начале беременности

Первые недели могут негативно отразиться на сне из-за повышенного волнения и переживаний. Кроме этого, нарушенный сон может возникнуть на фоне следующих факторов:

  • сильный токсикоз;
  • сильная жажда;
  • перемена настроения, что сказывается на работе нервной системы;
  • частое мочеиспускание (даже в ночное время);
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • повышенная выработка прогестерона (гормон беременности).

Не смотря на то, что основной функцией прогестерона является подготовка женского организма к беременности, он кроме этого, способствует нарушению ночного сна и повышенной утомляемости.

Почему не спится во втором триместре

Во втором триместре бессонница возникает крайне редко. В основном, в этот период организм адаптируется к новому состоянию, а сон постепенно нормализуется. Но, если все-таки засыпание проходит сложно, это может быть по таким причинам:

  • малокровие (снижение гемоглобина в крови);
  • неправильное питание (потребление перед сном жирного или напитков с кофеином);
  • внешние раздражители (шум, дискомфортный климат в спальне, мало воздуха, яркий свет).

Если устранить явную причину, бессонница во втором триместре быстро уходит, и женщина может насладиться приятными сновидениями.

Причины бессонницы в третьем триместре

На последних сроках сон часто пропадает. Основной причиной этому становится крупный плод, а вместе с ним и большой животик. Ребенок в третьем триместре ведет себя очень активно, и движения малыша не прекращаются с наступлением ночи.

Кроме этого, причиной бессонницы в 3 триместре может послужить:

  • частое мочеиспускание (ребенок сильно давит на мочевой пузырь мамы);
  • сильная изжога;
  • сложности с удобным положением тела;
  • боли в пояснице;
  • тренировочные схватки;
  • переживания и страх перед родами;
  • тревога за ребенка.

Для того чтобы возникла инсомия достаточно даже одного провоцирующего фактора.

Патологические причины плохого сна при беременности: симптомы и проявление

Иногда сложное засыпание может быть вызвано более опасными причинами, которые притормаживать развитие плода или вызывают его гибель.

Рассмотрим их более подробно:

  1. Недостаток кислорода. Плохое проветривание приводит к духоте в комнате, из-за чего беременной может не хватать воздуха. Женщина во время сна может ощущать удушье. Кроме этого, недостаток кислорода будет ощущать не только будущая мама, но и ребенок.
  2. Чрезмерная активность плода. Повышенные шевеления ребенка припадают чаще всего на ночное время, но стоит понимать, что если пинания настолько сильные и частые, это может означать, что с малышом что-то не так. Часто это признак недостатка кислорода.
  3. Сильный стресс. Пережитое сильное потрясение также нарушает засыпание. Известно, что стресс является виновником развития многих заболеваний, а при беременности на ранних сроках он может вызвать выкидыш.

Для того чтобы сохранить беременность нужно обращать на все симптомы и проявления, которые сигнализирует организм.

Что может наблюдать будущая мама:

  • сильную слабость;
  • апатию;
  • сильный токсикоз;
  • раздражительность;
  • боль в пояснице и животе;
  • «каменный» живот;
  • появление кровянистых выделений.

Своевременное обращение к своему врачу поможет устранить причину и вернуть женщине крепкий и здоровый сон.

Как улучшить сон на ранних сроках

Нормальный 8-ми часовой сон очень нужен каждой беременной женщине. Ведь после отдыха можно почувствовать прилив сил и энергии. Для того чтобы бессонница мучила как можно меньше, если несколько способов, которые помогут улучшить и ускорить засыпание.

Среди них:

  • ограничение вечернего потребления жидкости;
  • отказ от пищи за 3 часа до ночного отдыха;
  • проветривание спальни;
  • вечерняя прогулка;
  • отказ от дневного сна;
  • удобная подушка;
  • релаксация или простые упражнения;
  • приглушенный свет и минимум шума;
  • удобная поза дня сна (на левом боку).

Что делать при плохом сне во время беременности на поздних сроках

В третьем триместре, когда ребенок активно шевелится и большой живот мешает найти удобную позу для сна, избавиться от бессонницы не так-то просто. В таких ситуациях помогут успокоительные чаи и отвары на основе лекарственных растений. Приготовить их можно довольно-таки быстро, а сырье можно купить в аптеке, либо собрать самостоятельно.

Чаи и отвары для крепкого сна

Не смотря на то, что чаи и отвары изготавливаются из натуральных продуктов, прием, все же, должен контролироваться врачом. Опытный специалист порекомендует подходящий рецепт и суточную дозировку.

Рецепты чаев от бессонницы:

  1. Мелисса с цедрой апельсина. Смешать 1 ч.л. мелиссы (высушенной) со щепоткой цедры (можно взять, как свежую, так и высушенную). Залить стаканом кипятка и оставить настаиваться 10-12 минут.
  2. Мята с зеленым чаем. Залить кипящей водой 1 ч.л. смеси из зеленого чая и мяты (взять в одинаковых пропорциях). Дать постоять 15 минут.
  3. Хмель и валериана. Смешать шишки хмеля и корневище валерианы, измельчить в блендере. Взять 1 ч.л. сухой смеси и залить 250 мл кипятка. Дать постоять 10 минут.
  4. Успокоительная смесь. Корень солодки, цветки ромашки, корневище валерианы, траву пустырника и мяту перечную смешать в равных частях. Залить стаканом кипятка 1 ч.л. сбора и дать настояться 30-40 минут. Пить перед сном. Можно добавить немного меда для вкуса.

Чтобы наступил крепкий сон пить чай нужно ежедневно. Не рекомендуется выпивать более 500 мл в день.

Рецепты отваров для быстрого засыпания:

  1. Взять две части душицы и одну часть валерианы. Залить 70-80 мл кипятка. Поставить на медленный огонь и варить 15 минут. Далее настоять 50 минут и процедить. Полученный отвар выпить перед сном.
  2. Смешать шишки хмеля (20г), мяту (30г), валериану (20г) и траву пустырника (30г). Залить 250 мл кипятка 10 г успокоительной смеси и поставить на водяную баню на 12-15 минут. Далее процедить, охладить и добавить столько чистой кипяченой воды, чтобы получился первоначальный объем. Пить отвар по 100 мл трижды в день.
  3. Смешать цветки календулы, пустырник и чабрец (взять всего по 5 г). Залить чашкой кипятка 8-10 г травяного сбора и проварить 10 минут на медленном огне. После дать постоять 50-60 минут. Пить только перед сном по 100 мл.

Подобными методами пользовались еще наши предки, ведь известно, что натуральные компоненты не принесут ни матери, ни ребенку вреда для здоровья.

Можно ли применять снотворные

Если до беременности можно было ускорить засыпание благодаря снотворным препаратам, то во время вынашивания ребенка подобный способ запрещен.

Прием снотворного может негативно отразиться на развитии плода и качестве грудного молока. Кроме этого, под действием подобных препаратов нарушается работа нервной системы будущей мамы.

Как влияет плохой сон матери на плод на ранних или поздних сроках

Беременность забирает у женщины много сил. Здоровый сон не менее 8 часов возобновляет за ночь всю утраченную энергию. Недосыпание приводит к тому, что будущая мама становится раздражительной, апатичной и обессиленной. Все это напрямую отражается на ребенке.

Малыш может родиться с ослабленным иммунитетом, гиперактивностью или нарушенной психикой. Малоподвижный образ жизни из-за усталости нарушает кровообращение в малом тазу, и плод может недополучать необходимый для жизни кислород.

Бессонница при беременности – это некая тренировка перед бессонными ночами после родов. Но не нужно игнорировать тот факт, что мама должна набраться сил и быть бодрой в течение всего дня. Применение народных рецептов ускорит засыпание и никак не навредит будущему малышу.

Бессонница при беременности – что делать, сроки, третий триместр

Бессонница во время беременности что делать

Существуют чисто физиологические факторы расстройств сна: гормональная перестройка, давление растущей матки на внутренние органы, невозможность спать на животе. Бороться с бессонницей нужно обязательно, поскольку женщине необходим полноценный ночной отдых.

Чем опасна бессонница для беременных

Бессонница у беременных (на латыни – инсомния или асомния) – очень распространенное явление, до 80% будущих мам страдают от этого нарушения сна. Как и сонливость, бессонница беременных в 1-м триместре считается специфическим признаком  особого состояния организма.

На поздних сроках, особенно перед самыми родами, спят беспокойно почти все из-за физического дискомфорта. Мешают большой живот, тренировочные схватки (из-за них часто начинается бессонница на 36-й неделе беременности), шевеления плода и т. д.

Однако даже физиологическая бессонница во время беременности на любых сроках требует терапии. Недостаток отдыха приводит к переутомлению, хроническому стрессу.

Постоянно не высыпаясь, женщина не может сосредоточиться при выполнении профессиональных и домашних обязанностей.

Вследствие этого накапливаются раздражение, усталость, что может привести к затяжной депрессии и негативно отразиться на развитии плода.

Снижение концентрации внимания, слабость, сопровождающие инсомнию, чреваты травмами в быту и на работе. Важно вовремя распознать  расстройство и предпринять соответствующие меры.

Разновидности бессонницы

Всегда ли невозможность быстро заснуть или периодические ночные бодрствования опасны? Основные виды нарушений сна при беременности:

  • Преходящая (ситуативная) бессонница встречается чаще всего и специальной корректировки не требует. Длится такое состояние обычно не более недели, вызывается психологическими причинами. Возбуждение нервной системы, мешающее уснуть в данном случае, является следствием всплеска переживаний. Любая нестандартная ситуация с негативной или позитивной окраской провоцирует сильные эмоции, но по мере их переживания состояние возвращается к норме. Поэтому беременную следует максимально ограждать от сильных впечатлений.
  • Кратковременная, длящаяся не более месяца, бессонница уже является поводом для обращения к врачу. Причиной расстройства, которое наблюдается больше недели, могут стать как психологические факторы, так и проблемы со здоровьем. Если заснуть не удается из-за нервного напряжения, справляться с бессонницей во время беременности нужно с помощью психолога. В том случае, когда негативно на режим сна и бодрствования влияют недомогания или прием медикаментов, обращаться следует к гинекологу, профильным специалистам.
  • Хроническая – самая опасная для будущей матери разновидность инсомнии. Встречается достаточно редко, поскольку возникает вследствие серьезных патологий или психических расстройств. Поскольку проблемы со сном в этом случае длятся месяцами, наступает физическое и нервное истощение, чреватое осложнениями беременности, угрозой ее прерывания. Поэтому обращение к врачу и лечение, в том числе медикаментозное, при хроническом нарушении сна обязательны.

Помимо перечисленных разновидностей, бессонницу на ранних и поздних сроках беременности делят на стадии в соответствии с типом бодрствования:

  • Первый – проблемы с засыпанием вечером, когда уже лежа в постели женщина долго не может расслабиться.
  • Второй – это периодические пробуждения ночью, связанные с физическим дискомфортом или неприятными сновидениями.
  • Третий проявляется ранним пробуждением, после которого вновь заснуть уже не удается.

Для каждого варианта предусмотрены специальные методы коррекции, но перед ознакомлением с ними следует подробнее рассмотреть причины бессонницы.      

Почему появляется бессонница во время беременности

Невозможность уснуть, частые ночные пробуждения или подъем на рассвете – следствие физиологических или психологических факторов. Основными причинами бессонницы у беременных являются:

  • гормональная перестройка в первые дни и месяцы вынашивания ребенка;
  • нервное напряжение, частые стрессы или депрессия;
  • физический дискомфорт (например, растущий живот, который ограничивает положение женщины и мешает принять привычную удобную позу).

Как именно влияют те или иные факторы на сон будущей мамы, а также как справиться с нарушениями —  ниже.

Гормоны

О том, что именно из-за гормональной перестройки организма у беременных появляются пищевые перверсии, токсикоз и эмоциональная нестабильность, знают все. По той же причине часто развивается и бессонница на ранних сроках беременности и перед родами.

За сохранность плодного яйца после зачатия отвечает прогестерон – гормон-нейростероид, высокий уровень которого сохраняется весь период вынашивания ребенка.

Прогестерон и его производные могут влиять на нервную систему возбуждающим образом, так же, как и хорионический гонадотропин.

ХГЧ вырабатывается хорионом (оболочкой эмбриона) наиболее активно в первые 12 недель, затем его концентрация в крови снижается.

«Гормональная» бессонница на ранних сроках беременности сменяется спокойным периодом второго триместра. Именно в это время женщине дается возможность сполна насладиться своим особым состоянием, полноценно высыпаясь и не испытывая перепадов настроения. Уровень гормонов стабилизируется, организм привыкает к нему, поэтому на сон гормональный фон не влияет.

Ближе к родам ситуация меняется, поскольку в конце беременности концентрация прогестерона снижается, беременная может опять начать испытывать трудности со сном. Однако трудности последнего триместра обычно связаны с другими физиологическими особенностями.

Физический дискомфорт

Пока организм адаптируется к изменившемуся гормональному фону в первые месяцы после зачатия, женщина может испытывать различные неприятные ощущения. Чаще всего спать мешает токсикоз, могут беспокоить тянущие боли внизу живота или позывы к мочеиспусканию по ночам.

По мере роста плода, преимущественно в 3-м триместре беременности, бессоннице способствуют:

  • судороги икроножных мышц, связанные с дефицитом железа (часто наблюдается у беременных);
  • невозможность удобно улечься в кровати, поскольку спать на животе нельзя, а на 8-м месяце трудно лежать даже на спине и боку;
  • изжога и одышка, являющиеся следствием сдавливания внутренних органов растущей маткой;
  • необходимость частого опорожнения мочевого пузыря по той же причине;
  • ощутимые шевеления плода, у которого существует собственный режим сна и бодрствования;
  • боли в позвоночнике, связанные с возросшей нагрузкой на него;
  • кожный зуд в области живота, сопровождающий появление растяжек;
  • предвестниковые (или же тренировочные) схватки, моментом первого появления которых может стать уже 31-я неделя доношенной беременности.

Во втором триместре беременности бессонница уже не так часто тревожит женщину, этот период не зря называют «золотым временем».

Женщину уже не беспокоят гормоны, физические неудобства еще не ощущаются: живот пока небольшой, и некоторый дискомфорт могут испытывать только любительницы спать на животе.

Поэтому вопросов о том, как бороться с бессонницей при беременности во 2-м триместре, обычно не возникает.

Психологические факторы

Чаще всего именно тревоги и беспокойства становятся причиной долгих ночных бодрствований будущей матери. Сам факт зачатия может стать сильным стрессом, если женщина ребенка не планировала, а в случае желанной беременности появляются другие поводы нервничать и не спать ночами.

Вот наиболее частые из них:

  • Переживания по поводу состояния здоровья ребенка, особенно если возникают проблемы (тонус матки, обвитие и т. д.).
  • Нервное напряжение, связанное с работой, финансовым или семейным неблагополучием.
  • Частые стрессы, негативное влияние которых усиливается на фоне повышенной эмоциональности и впечатлительности беременной.
  • Опасения по поводу преждевременных родов на 7-м месяце и вполне обоснованный страх перед неизбежным, когда наступает последняя, 40-я неделя беременности.
  • Беспокойные сны или кошмары.

Переживать по поводу вынашивания и родов – это нормально, но если такое состояние становится навязчивым и мешает спать, нужно принимать определенные меры.

Как избавиться от бессонницы

Если бессонница беспокоит в начале беременности из-за гормональной перестройки, нужно относиться к этому спокойно и просто переждать неприятный этап. По мере того как организм привыкнет к новым условиям, состояние стабилизируется и сон наладится.

В последующем, когда гормоны уже не влияют на режим сна и бодрствования, используются различные проверенные методы борьбы с инсомнией.

Самостоятельно

В большинстве случаев женщина может сама справиться с нарушениями сна. Прежде всего, нужно с первых недель воспринимать состояние беременности как естественное, не акцентируя на нем постоянно внимание окружающих и свое.

Не следует проявлять излишнее беспокойство, если для него нет оснований, но ответственное отношение к собственному здоровью и осторожность обязательны.

Общие рекомендации

Все страхи, опасения и неприятные сновидения нужно проговаривать (с близким человеком или психологом). В процессе обсуждения они теряют свою значимость и уже не оказывают негативного влияния на нервную систему.  Чтобы успокоиться вечером и заснуть без проблем, не стоит во второй половине дня проявлять излишнюю активность, выяснять отношения или смотреть триллеры.

Физические нагрузки и сильные эмоции спокойному сну не способствуют, а вот интимная близость при отсутствии противопоказаний – отличное средство расслабления. Ночные судороги можно предотвратить, регулярно делая массаж стоп и голеней, с зудом от растяжек помогут справиться специальные лосьоны и кремы.

Физическая активность

Полностью исключить физическую активность с первых дней беременности – ошибочное решение (если нет медицинских показаний при угрозе выкидыша, например). Беременной нельзя поднимать тяжести, испытывать повышенные нагрузки, но двигаться необходимо. Существуют специальные безопасные комплексы упражнений для будущих мам, ознакомиться с которыми можно на курсах.

Умеренная физическая активность не только укрепляет здоровье, но и дает необходимую дневную нагрузку, способствующую полноценному ночному отдыху. Также очень полезны ежедневные пешие прогулки, особенно с 33-й недели, когда живот достаточно большой и заниматься спортом нежелательно.

Свежий воздух

Этот пункт хорошо сочетается с предыдущим. Врачи рекомендуют гулять каждый день во второй половине дня, чтобы нормализовать сон.

Прогулки считаются одним из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей как в первом триместре беременности, так и на последних сроках. Хорошо помогает и обычное проветривание спальной комнаты в течение нескольких минут перед отходом ко сну.

Питание

Ответственные будущие мамы всегда внимательно относятся к своему рациону, соблюдая необходимые пропорции питательных веществ и витаминов, избегая вредных продуктов. Если же возникают проблемы с засыпанием, рекомендуется внести следующие корректировки:

  • Не наедаться на ночь, поскольку полный желудок может мешать заснуть. Оптимальный вариант – легкий ужин часа за 2 до сна.
  • Исключить или ограничить употребление тонизирующих напитков – крепко заваренного чая и кофе.
  • Ночное пробуждение, связанное с позывами к мочеиспусканию, можно свести к минимуму, если не пить на ночь много жидкости.
  • Перед сном выпивать стакан подогретого молока (можно с медом), а на ужин съедать бутерброд с мясом индейки. Оба эти продукта богаты триптофаном – безопасным и легким «снотворным».

Перечисленные способы в большинстве случаев хорошо помогают от бессонницы, благотворно сказываясь на общем состоянии беременной.

Организация сна

Проветривание спальни вечером, постельное белье из натуральных тканей и удобная ночная одежда способствуют спокойному продолжительному сну.

Стоит приобрести ортопедический матрас, а если мучает бессонница при беременности в последнем, третьем триместре, пригодятся специальные приспособления – подушки для беременных.

Они имеют различную форму (клиновидную, подковообразную и т. д.) и помогают устроиться с комфортом, даже если живот очень большой.

Имеет значение и положение тела во время сна, оптимальный вариант – спать на левом боку. Если же за полчаса заснуть так и не удалось, можно встать и почитать, заняться вязанием или помыть посуду. Такие монотонные занятия помогают быстро настроиться на нужный лад.

С помощью лекарств

Что можно принимать при бессоннице беременным – решает только врач, а самолечение и следование советам друзей-родственников недопустимы. Чаще всего назначаются препараты на растительной основе: настойки, сиропы и таблетки от бессонницы с валерианой, пустырником, ромашкой.

И только если инсомния становится хронической и угрожает здоровью, рассматривается возможность применения сильнодействующих специализированных средств от бессонницы при беременности.  

Народными средствами

Как и медпрепараты, любое народное средство от бессонницы для беременных можно использовать только с разрешения врача.

Нетрадиционная медицина в качестве легких и безопасных снотворных предлагает применять ромашковый или мятный настой (чайная ложка сырья на стакан кипятка). Полезно также заваривать и некрепкий черный чай, добавляя в него молоко и мед.

Почему появляется бессонница при беременности и как с ней бороться?

Бессонница во время беременности что делать

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится.

Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным.

Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических.

У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре.

Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет.

Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание.

Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша.

Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами.

Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей.

И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее.

Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим.

Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе.

Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут.

Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна.

Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться.

Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача.

Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним.

Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания.

Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам.

Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда.

Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему.

Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо.

Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность.

Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки).

Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками.

Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода.

Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий массаж на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.

Снять усталость поможет теплая ванна или душ.

Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает секс (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны! 

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Бессонница при беременности: причины появления, способы лечения и профилактики

Бессонница во время беременности что делать

Бессонница — это нарушение работы организма, которое проявляется нарушением чередования периодов бодрствования и сна. Данное состояние может возникать у пациентов в разном возрасте.

Чем опасна бессонница при беременности?

Развитие бессонницы при беременности может негативно сказываться на ее течении.

Это объясняется нарастанием усталости, нервным перенапряжением, а также снижением устойчивости к стрессовым воздействиям. Данные симптомы усугубляются по мере прогрессирования нарушений.

В результате, женщина может ощущать появление тянущих болей в нижних отделах живота или нарастание депрессивных расстройств.

Виды нарушений сна во время беременности

Во время вынашивания ребёнка может развиваться физиологическая или транзиторная инсомния. Данное состояние самостоятельно проходит после родов. В зависимости от того, какую длительность имеет заболевание, выделяют:

  • Ситуативную, продолжающуюся не более недели. Она возникает в результате получения большого количества новых эмоций, связанных с новым положением.
  • Кратковременную. Нарушения сна вызваны физиологическими причинами, такими как учащенное мочеиспускание, тошнота или появление страха перед родами. Постепенно происходит адаптация к данным изменениям с восстановлением сна.
  • Хроническую. Длительные нарушения вызываются наличием заболеваний, которые не диагностированы ещё до зачатия.

По времени возникновения ее разделяют на:

  • Пресомническую или стартовую. Проблемы засыпания беспокоят пациентку в течение нескольких часов, в дальнейшем сон становится спокойным. Женщина может долго ворочаться, появляется нервозность и пропадает желание сна.
  • Интрасомническую или срединную. Развитие пробуждений связано с воздействием внешних и внутренних факторов. К ним относят шумы, позывы к мочеиспусканию, кошмарные сновидения. На фоне бодрствования возникает трудность засыпания.
  • Постсомническую или финальную. Пациентку беспокоит раннее пробуждение с ощущением недомогания, слабости, сонливости и постоянное желание сна.

Причины бессонницы в разных триместрах

Бессонница при беременности может развиваться в результате большого количества причин, которые зависят от срока гестации.

Первый триместр

Бессонница у беременных в первом триместре является одним из ранних проявлений наступившего оплодотворения. Большинство будущих мам не относятся внимательно к данному симптому, а отмечают ухудшение позже. К причинам, которые могут вызвать бессонницу, относят:

  • Изменение гормонального фона, приводящего к беспокойству, повышенной вспыльчивости и тревожности. В некоторых случаях нарушение сна отмечается из-за нестабильной психоэмоциональной обстановке в семье, материально—бытовых трудностях, которые начинают беспокоить будущую маму.
  • Токсикоз. С данной проблемой сталкивается большинство будущих мам на ранних сроках беременности. От выраженности тошноты и рвоты зависит и качество сна. Это связано с тем, что приступы могут появляться в вечерние и ночные часы. При тяжёлом токсикозе возникают тяжелые осложнения, требующие оказания медицинской помощи и приема лекарственных средств, а также регулярного контроля жизненно—важных функций.
  • Учащение мочеиспускания. Рост и изменение положения матки приводит к повышению давления на мочевой пузырь. Организм адаптируется к данным изменениям, что проявляется увеличением частоты мочеиспускания. Частые позывы вынуждают женщину просыпаться несколько раз за ночь, приводя к усталости и слабости в течение дня.

Второй триместр

Бессонница при беременности во втором триместре встречается реже, что связано с восстановлением психоэмоционального самочувствия, адаптацией организма к новому положению. При этом ее сохранение может быть вызвано:

  • Поздним гестозом. В редких случаях тошнота и рвота беспокоят и в более поздние сроки, что существенно нарушает ее качество жизни. Постепенно происходит перенапряжение нервной системы из-за постоянного дискомфорта и недомогания у матери. Это может выражаться в ночных кошмарах, ярких и частых сновидениях, ведущих к пробуждению или нарушению засыпания.
  • Повышенным тонусом матки. Угроза прерывания беременности во втором триместре может быть вызвана несколькими причинами. Среди них выделяют резус—конфликт между матерью или организмом плода, отслойку плаценты, истмико—цервикальную недостаточность. Боли могут быть острыми и впервые возникшими или периодически возникающими, что приводит не только к беспокойству, но и необходимости обращения за медицинской помощью в ночные часы.
  • Первыми движениями плода. При появлении первых толчков женщина испытывает новые ощущения, к которым она начинает прислушиваться. Движения в ночные часы пробуждают женщину ото сна.

Третий триместр

Бессонница у беременных в течение третьего триместра постепенно усугубляется к предполагаемой дате родов. Среди наиболее часто встречающихся причин отмечают:

  • Двигательную активность плода. По мере роста ребёнка его толчки становятся для женщины более ощутимыми. У плода формируется жизненный цикл с периодами сна и бодрствования. При этом данные периоды могут сменяться в ночные часы, что приводит к пробуждению будущей мамы.
  • Невозможность сна в удобной ранее позе. При ранее удобном сне на животе или спине, засыпание в поздние сроки становится невозможным. Это объясняется возможным сдавливанием плода под весом матери, а также нарушением кровотока в системе нижней полой вены при длительном нахождении на спине. В последнем случае может развиваться не только дискомфорт, но и нарушение сознания с последующей его потерей. Наиболее безопасным является сон на боку, что не всегда может быть удобным и привычным для женщины.
  • Изжогу. Заброс желудочного содержимого в полость пищевода приводит к появлению загрудинных болей, ощущения кома в горле, постоянного першения и дискомфорта. Усиление изжоги отмечается в поздние сроки, что вызвано ростом беременной матки и сдавлению желудка. Провоцирует усугубление состояния приём пищи или жидкости в вечерние часы, когда после принятия горизонтального положения, большое количество желудочного сока попадает на пищевод.
  • Возникновение частых позывов к мочеиспусканию. Постепенно опускание головки плода на тазовое дно ведёт к сдавлению окружающих тканей, в том числе и мочевого пузыря. В результате, объём его физиологической вместимости снижается, что заставляет чаще мочиться. Поэтому, в течение третьего триместра женщина может испытывать позывы к мочеиспусканию в ночные часы несколько раз. Пробуждения ведут к последующей бессоннице.
  • Развитие болевого синдрома в спине и костях таза. Смещение центра тяжести приводит к повышению нагрузки на спину, что вызывает перенапряжение мышц поясницы. Длительная нагрузка на поясничный отдел позвоночника ведёт к развитию усталости, дискомфорта, а также болевого синдрома. Также связочный аппарат костей таза начинает размягчаться для подготовки к родам, что вызывает болевой синдром и неприятные ощущения, причиняющие дискомфорт днём или ночью.
  • Появление тренировочных схваток. Хаотичные маточные сокращения являются предвестниками родов. Они появляются в вечерние, а также ночные часы. Боли в животе вызывают страх у женщин и пробуждают ее ото сна.
  • Страх перед предстоящими родами. Перед развитием родового процесса женщина начинает испытывать нервное перенапряжение. Сон становится поверхностным, могут появляться яркие сновидения и навязчивые мысли.

Средства от бессонницы, разрешённые беременным

Для беременных женщин приём лекарственных средств от бессонницы ограничен. Это связано с высоким риском развития побочных эффектов. Предпочтение отдают препаратам на растительной основе. Они не оказывают осложнений на организм плода при употреблении в терапевтических дозах. К наиболее распространённым средствам относят:

  • Пустырник. Препарат в таблетированной форме разрешён к применению на любом сроке беременности и в период грудного вскармливания. Развитие успокоительного эффекта проявляется в увеличении продолжительности сна с более легким его течением. К побочным эффектам, ограничивающим применение средства, относят артериальную гипертензию.
  • Валериану. Средство применяют в период беременности и лактации. Приём препарата запрещён в течение первого триместра, а также при наличии непереносимости фруктозы. Побочные реакции развиваются из-за повышенной чувствительности организма к входящим в состав компонентам, а также превышении терапевтических дозировок. К ним относят нарушения стула, ослабление тонуса мышц и развитие заторможенности.
  • Персен. Успокоительный препарат, состоящий из растительных экстрактов, приводит к уменьшению нервного напряжения, а также развитию успокоительного эффекта. Курсовое применение облегчает засыпание. Применение запрещено на фоне низкого артериального давления. В отличие от пустырника и валерианы его стоимость превышает 400 рублей, что ограничивает применение средства.
  • Магне В6. Несмотря на относительно высокую стоимость препарат устраняет мышечное напряжение, улучшает качество сна и переносимость стрессовых воздействий. Употребление Магне В6 в высоких дозах приводит к развитию побочных реакций с кожными высыпаниями, а также зуда.

Как справиться с бессонницей без лекарств?

Перед началом использования лекарственных средств рекомендуется воспользоваться немедикаментозными методами, которые помогут улучшить самочувствие женщины. К основным методам относят:

  • Создание индивидуального распорядка дня. Закрепление стереотипа поведения приводит к тому, что организм человека в вечерние часы начинает испытывать потребность в отдыхе, что облегчает засыпание.
  • Выполнение самомассажа. Снятие мышечного напряжения, а также болей и дискомфорта в отдельных участках тела, приводит к расслаблению организма.
  • Зарядку для ума. Подсчёт визуальных слонов или на ощущение пальцев на ногах. Наиболее эффективными данные методы являются при умственном перенапряжении или длительном воздействии стрессов, что позволяет отвлечься от навязчивых мыслей и страхов.

Что нельзя делать при бессоннице?

Для того, чтобы самостоятельно справиться с бессонницей необходимо исключить провоцирующие факторы, а именно исключить употребление напитков с высоким содержанием в составе кофеина. Для этого женщине стоит ограничить приём чая или кофе, а также энергетических напитков.

Помимо этого ограничить употребление жидкости в течение суток для снижения позывов к мочеиспусканию. Полностью исключить употребления мочегонных средств, которые могут привести к обезвоживанию и раздражению мочевого пузыря. Предотвратить использование лекарственных средств внутрь на спиртовой основе.

Для лечения бессонницы запрещено использовать настойку валерианы или пустырника.

На начальных сроках рекомендуется лечить нарушения сна с помощью немедикаментозных методов, которые снижают риск развития побочных эффектов.

Профилактика бессонницы

Для того, чтобы профилактировать нарушения сна, рекомендуется придерживаться основных рекомендаций, к которым относят:

  • Ежедневное совершение пеших прогулок в вечернее время перед сном. Женщине необходимо ежедневно медленно ходить без высоких нагрузок.
  • Проветривание жилого помещения перед сном. Для улучшения сна рекомендуется увеличивать объём кислорода в комнате.
  • Употребление за два или три часа до засыпания стакана чая с мелиссой или мятой. Они оказывают успокаивающий эффект на нервную систему при низкой частоте побочных эффектов.
  • Обустройство кровати с подбором жесткого матраса и мягкой небольшой в размере подушки. Постельное белье должно быть изготовлено из натуральных материалов, таких как поплин или сатин, что обеспечивает комфорт при сне.
  • Исключение употребления кофе или чая в вечерние часы, а также продуктов, оказывающих раздражающее воздействие на пищеварительный тракт. К ним относят солёные, острые продукты, а также сладости.
  • Чтение книг в течение 10—15 минут до сна.
  • Соблюдение техники дыхательной гимнастики. Для этого необходимо чередовать периоды быстрого дыхания с задержкой дыхания в течение 15—25 секунд. В данное время необходимо сосредоточиться на гимнастике, что позволит отвлечься от посторонних мыслей.

При нарушениях сна женщине необходимо обратиться за помощью к врачу, который поможет выяснить их причину и подобрать лечение.

2897 оценок

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.