Нарушение сна во время беременности

Содержание

14 главных причин бессонницы во время беременности (и как бороться с ней без лекарств)

Нарушение сна во время беременности

  • Мой ребенок
  • Беременность

Рассказываем, почему на разных сроках беременности нарушается сон и как его легко наладить.

3 вида бессонницы
14 главных причин
Бессонница на ранних сроках
Бессонница на последних неделях
13 способов наладить сон
Можно ли пить снотворное
4 безопасных замены лекарствам

Сон во время беременности имеет первостепенное значение. Он позволяет женщине отдыхать, восстанавливать энергию, силы, резервный потенциал организма.

Количество отдыха, необходимое для каждой женщины, сугубо индивидуально, но, как правило, сон должен длиться 7-9 часов, а при вынашивании ребенка — до 10.

Очень часто женщина, ожидающая рождение ребенка, страдает от бессонницы. Трудности испытывают около 70% будущих мам, а к концу срока подобные нарушения беспокоят уже 98%. По данным медицинского портала Umedp большинство женщин в последние два месяца перед родами испытывают высокую потребность в дневном сне.

3 вида бессонницы

  1. Стартовая. Когда ты не можешь долго уснуть вечером, часами ворочаешься, не перестаешь размышлять обо всем подряд. Этот вид чаще беспокоит беременных.
  2. Неспособность спать долго. Просыпаешься несколько раз за ночь, совершенно не чувствуешь себя отдохнувшей утром.
  3. Бессонница заключительной фазы. Просыпаешься рано утром и уже не можешь заснуть.

14 главных причин

  1. Повышенная эмоциональность из-за смены гормонального фона
  2. Растущий живот
  3. Боли в спине, пояснице
  4. Отеки
  5. Изжога
  6. Одышка
  7. Судороги
  8. Зуд (в области живота из-за растяжения кожи)
  9. Активность ребенка
  10. Трудности в нахождении удобного положения
  11. Частые позывы к мочеиспусканию
  12. Стресс, напряжение (постоянные мысли о течении беременности, состоянии ребенка, страх перед родами)
  13. Хроническая усталость
  14. Кошмары

Бессонница на ранних сроках беременности

Нарушения сна — один из первых признаков беременности. Они наступают из-за гормональных изменений. В первые недели у тебя может начаться токсикоз. Тошнота беспокоит как днем, так и ночью. Также матка давит на мочевой пузырь, ты чаще просыпаешься из-за желания сходить в туалет.

Бессонницу при беременности не рекомендуется специально лечить. Пей меньше жидкости вечером, скорректируй питание, чтобы снизить токсикоз. Если ты не спишь из-за переживаний, учись мыслить позитивно. Проконсультируйся с врачом или запишись на курсы для будущих мам. Там тебе расскажут все о вынашивании и родах, избавят от лишних страхов, научат относиться к этому периоду спокойнее.

Бессонница на последних неделях беременности

Проблемы со сном продолжаются во втором триместре, а к концу срока только усиливаются. причина бессонницы в третьем триместре — гормональный скачок.

Также спать мешает сильно увеличенная в размерах матка, которая давит на все органы, создавая дискомфорт. Ты не можешь занять удобное положение из-за большого живота, прибавившегося веса.

К тому же, в это время ребенок начинает двигаться активнее, чем мешает тебе спать.

Ближе к родам тебя начинают мучить страхи о предстоящем процессе, из-за этого часто снятся кошмары. А на последних неделях появляются тренировочные схватки. Хотя они являются ложными, но приносят болевые ощущения и переживания о возможности ранних родов.

Одна из причин нарушений сна в третьем триместре — синдром обструктивного апноэ. Он характеризуется появлением храпа, задержкой дыхания. Если близкие замечают, что ты регулярно не дышишь дольше 10 секунд, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу.

13 способов наладить сон

  1. Избегай перенапряжения. Усталость часто дает обратный эффект, мешая заснуть, потому что ты просто не можешь расслабиться.

  2. Настройся на сон, не употребляй тяжелую пищу, тонизирующие напитки, не смотри фильмы ужасов, драмы (выбирай комедии, мультфильмы, слушай классическую, спокойную, тихую музыку), не делай вечером сложных дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

  3. Чтение хорошей книги, чашка травяного чая с мелиссой или молока с медом после прогулки на свежем воздухе и принятия теплой ванны помогают настраивать будущих мам на благоприятное состояние для засыпания.
  4. Старайся употреблять здоровую пищу, обогащенную калием, кальцием, магнием, есть бананы, орехи, миндаль, молочные продукты, бобовые.

  5. Если вечером тебя беспокоят тошнота, слабость, учащенное сердцебиение, возможно, причина в гипогликемии (низком уровне сахара). Можно съесть что-то сладкое или выпить сладкий чай. Расскажи врачу о подобных симптомах, чтобы он подтвердил или опроверг диагноз.
  6. Засыпай в проветренном помещении (при температуре не выше 20 градусов).

  7. Запасись длинной подушкой, клади ее вдоль живота и правой ноги, чтобы снять напряжение. После родов она пригодится тебе для удобного кормления малыша.
  8. Подними верхнюю часть тела, это уменьшит дискомфорт от изжоги.

  9. Для профилактики судорог икроножных мышц проведи контрастный душ икр, помассируй их, это улучшит кровообращение, обеспечит кислородом мышцы.
  10. В случае регулярного зуда перед сном наноси на кожу лосьон.
  11. Слушай свой организм. Всякий раз, когда чувствуешь сонливость, засыпай, если есть возможность.

    Если ты привыкла спать днем, попробуй ненадолго отказаться от этого — возможно, ночной сон улучшится.

  12. Если не удается заснуть или ты проснулась ночью, не мучайся, лежа. Встань, выйди в другую комнату, можешь почитать или послушать успокаивающую музыку. Когда почувствуешь приближение сна, возвращайся в кровать.
  13. Если тебя мучают кошмары, поделись ими с близкими или с доктором. Психологи считают обсуждение лучшим способом успокоиться. Часто даже в процессе рассказа ты сама начинаешь понимать, что в реальности такое не может произойти и беспокоиться не о чем.

Можно ли пить снотворное

Бороться с бессонницей при помощи снотворных не рекомендуется, особенно в начале беременности, когда идет формирование тканей эмбриона, систем его организма.

9 осложнений, которые могут вызвать снотворные

  1. Слишком сильная сонливость
  2. Головная боль
  3. Учащение пульса
  4. Тошнота, рвота
  5. Аллергия, зуд
  6. Гипоксия плода
  7. Недобор веса ребенка
  8. Аномалии в развитии плода
  9. Выкидыш

Ни в коем случае нельзя пить снотворное без консультации с врачом (не с продавцом в аптеке, а именно с доктором). Даже если его принимала твоя беременная родственница или подруга, и у нее не случилось ничего плохого.

4 безопасных замены лекарствам

Очень полезно теплое молоко. В нем содержится триптофан, обладающий расслабляющим, снотворным действием. Можно добавить мед или корицу.

Еще один успокаивающий вариант — ромашковый чай.

2. Ароматерапия

Полезно вдыхать ароматы лаванды, мяты, хвои, розы, сандала, валерианы. Эфирные масла важно использовать в небольшом количестве, чтобы не вызвать аллергию или тошноту. К тому же, ты должна быть точно уверена, что у тебя нет непереносимости любого из средств.

3. Массаж

Он помогает не только расслабиться, но и держать кожу в тонусе.

4. Легкая физическая активность

Даже во время беременности рекомендуется физическая активность, легкая, не требующая перенапряжения. Прогулки, йога, плавание (существуют очень полезные для будущих мам курсы аквааэробики).

Источники и литература:

Борбели А. Тайны сна / А. Борбели ; пер. и прим. В.М. Ковальзона. М., 1989.

Клиническое значение нарушений сна у беременных / А.Л. Верткин и др. // Рус. мед. журн. М., 2004. — Т. 12, № 1.

Яхно Н.И. Особенности нервной системы у беременных : учеб. неврологии / Н.И. Яхно, Д.Р. Штульман. М., 1995. — Т. 2. — 250 с.

Эксперт

Гинеколог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, ведущий врач сети клиник «Семейный доктор».

Бессонница при беременности: почему возникает у беременных, каковы симптомы и признаки, что делать, как бороться с патологией

Нарушение сна во время беременности

Бессонницу при беременности можно очень часто встретить на любом этапе.

Женщины могут волноваться и переживать по этому поводу, однако, если вовремя диагностировать расстройство и устранить его, то оно никак вас более не потревожит.

Можно воспользоваться как самолечением, так и услугами специалистов.

Симптомы у беременных

Бессонница во время беременности — нередкое явление, у которого множество симптомов и признаков.

В их число входят:

  • хроническая усталость и сонливость, однако человек не может уснуть;
  • невозможность уснуть в ночное время;
  • чуткий сон и частые пробуждения ночью;
  • засыпания в общественном транспорте;
  • низкая трудоспособность;
  • рассеянность;
  • раннее пробуждение без видимой на то причины.

У неё есть разные виды, которые могут быть на любом триместре беременности (иногда они чередуются или переходят в разные формы):

  • интрасомническая — человек просыпается от любых посторонних звуков;
  • пресомническая — проблема во время засыпания;
  • постсомническая — усталость утром, даже если человек спал.

Засыпания во время беременности нарушаются таким образом, что первая фаза сна наступает лишь через несколько часов (хотя у обычных людей она длится всего около пяти минут).

Почему возникает

Бессонницу во время беременности можно связать полностью с перестройкой организма и гормональными изменениями, которым подвергается её тело.

Основные причины делятся на два типа:

  • физиологические;
  • психологические.

Физиологические причины:

  1. Во время беременности у женщин часто наблюдаются судороги, которые осложняют сон.
  2. Когда живот начинает расти, становится весьма тяжело найти удобную позу для сна.
  3. Из-за того, что плод постепенно растёт и начинает давить на мочевой пузырь, женщине хочется постоянно ходить в туалет.
  4. В некоторых случаях могут начаться недержания.
  5. Начинаются проблемы с желудком: изжога или тошнота.
  6. Может начаться зуд на животе, поскольку появятся растяжки.
  7. Может появиться одышка или же другие проблемы с дыханием.
  8. Плод начинает шевелиться, из-за чего чувствуется дискомфорт.
  9. Начинаются боли в спине и пояснице.
  10. Появляются тренировочные схватки, которые доставляют дискомфорт.
  11. Частые головные боли и мигрень.

Психологические причины:

  1. Появление тревожности.
  2. Боязнь родов и их приближения, из-за чего она нервничает.
  3. Появляются навязчивые мысли на почве нервов, которые не дают спать.
  4. Ночные кошмары.
  5. Волнение за здоровье своего ребёнка.

Однако, несмотря на то, что причины зачастую одинаковые, расстройство на разных сроках беременности протекает совершенно по-разному.

В первом триместре

Во время первого триместра проблемы со сном появляются у восьмидесяти процентов женщин.

В некоторых ситуациях специалисты даже диагностируют её как признак беременности.

Расстройства начинаются из-за изменения гормонов в организме женщины.

Именно они провоцируют и физиологические, и психологические причины. Нервная система начинает работать по-другому.

Часто женщины начинают задумываться о своём будущем и о ребёнке, из-за чего и начинаются первостепенные переживания. Некоторые наоборот — задумываются о мнении окружающих, из-за чего и нервничают.

«Эмоциональная» — самая часто встречающаяся бессонница на первом триместре. Однако, если женщина планировала беременность изначально и ждала её, то такой бессонницы может и не быть.

Также у женщины начинается токсикоз. Из-за него может наступить бессонница (обычно, с пятой недели). По статистике, каждая третья страдает выраженным токсикозом.

У них сон очень чуткий и прерывистый. Женщины просыпаются от приступов тошноты. Если у женщины наблюдается сильный токсикоз, то необходимо неустанно следить за обстановкой, поскольку раздражителями могут стать:

  • температура воздуха;
  • шумы за окном;
  • посторонние запахи;
  • влажность воздуха/сухость.

Во втором

У большинства женщин бессонница заканчивается с наступлением второго триместра, поскольку их эмоциональное состояние приходит в норму, они больше не испытывают такого сильного дискомфорта или же привыкают к нему.

Также зачастую уходят переживания, касаемо родов и дальнейшего материнства, здоровья ребёнка.

Проходит токсикоз (даже острый), поэтому женщины больше не будут просыпаться от тошноты.

Также второй триместр намного большее щадящий, относительно третьего: живот ещё не настолько большой, поэтому весьма просто найти удобную позу для сна, это не доставляет огромных проблем.

Именно поэтому на этом периоде беременности сон приходит в норму, режим дня стабилизируется.

В третьем

На третьем триместре бессонница появляется у девяноста пяти процентов матерей (даже если ранее её не наблюдалось). Это самый тяжёлый период. Основные причины этого триместра:

  • изжога;
  • большой живот (сильная боль в спине, тяжело подобрать позу);
  • толчки ребёнка, из-за которых женщина чувствует острую боль;
  • волнения на фоне приближающихся родов;
  • тренировочные схватки;
  • проблемы с походами в туалет.

Как признак интересного положения

Из-за гормональных изменений у большинства женщин на ранних сроках беременности появляется или сонливость, или хроническая усталость, или бессонница.

Поэтому врачи диагностируют это как один из признаков беременности у женщин.

Однако зачастую её диагностируют только в том случае, когда она подкрепляется и другими причинами, например, тошнотой или задержкой менструации.

Если никаких других признаков не наблюдается, то поспешные выводы делать не стоит.

Самостоятельная диагностика заболевания

Чтобы самостоятельно диагностировать бессонницу, вам требуется вести свой личный дневник, куда вы будете записывать:

  • время, когда вы просыпаетесь;
  • время, когда вы ложитесь;
  • время, когда вы фактически засыпаете;
  • спали ли вы днём;
  • если да, то количество раз;
  • количество раз, сколько вы просыпались за ночь.

Когда вы всё это будете записывать, вам станет намного легче понять, правда ли у вас бессонница. Тогда вы сможете подобрать себе лечение самостоятельно.

Если же у вас не получается или вы чувствуете какие-либо недомогания на фоне бессонницы (проблемы с сердцем, например), то обязательно необходимо обратиться к врачу — психотерапевту.

Сначала вам предстоит обычное общение с врачом, далее пройти некоторые тесты.

Когда врач окончательно поставит диагноз, будут назначены процедуры и анализы:

  • проверка на актографе (это браслет, показания которого врач проверит через некоторое время);
  • сомнография.

Чем опасна патология для будущих матерей

Бессонница очень вредна как для самой матери, так и для её ребёнка. Постоянный недосып оказывает влияние на внутренние органы и сказывается на гормональном фоне.

  1. Может быть выкидыш, поскольку повышается тонус матки.
  2. Усталость, из-за которой невозможно работать (иногда даже просто уборка становится испытанием).
  3. Проблемы с сердцем и давлением.
  4. Нервные клетки уже не восстанавливаются, а у женщины они отмирают постоянно (из-за раздражительности и беспочвенной агрессии, возникающей на фоне бессонницы).

Что делать и как бороться

Чтобы избежать недосыпа во время беременности, женщине необходимо принимать меры:

  1. Не стоит насильно пытаться заснуть.
  2. Не стоит ложиться спать днём (даже при большом желании).
  3. Не ложитесь очень рано.
  4. Соблюдайте режим дня, не стоит есть очень жирную пищу перед сном.
  5. Откажитесь от кофе и энергетических напитков.
  6. Пейте травяные чаи, например, ромашковый.
  7. Занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю.
  8. Выходите на прогулки на свежем воздухе, выезжайте на природу.
  9. Не ложитесь в кровать, если только что с кем-то поссорились, лучше расслабьтесь.
  10. Если вам снятся кошмары, то расскажите об этому кому-то. Разбирайте свои сны, например, с подругой или мужем. Также можно обратиться к психологу.
  11. Обустройте комнату таким образом, чтобы она вам очень нравилась, чтобы было комфортно там находиться.
  12. Устраните все источники раздражения: перестаньте общаться с людьми, с которыми постоянно ссоритесь.

Не стоит бояться бессонницы, следует лишь правильно диагностировать её и применять все меры предосторожности, чтобы восстановить свой режим сна.

Так будет лучше как для самой матери, так и для ребёнка (плохой сон может привести к его потере).

О причинах и лечении бессонницы у беременных в этом видео:

Почему беременных мучает бессонница и как с ней бороться?

Нарушение сна во время беременности

Бессонница при беременности возникает и на ранних, и на поздних сроках. Пытаться лечить её бессмысленно, ведь это не самостоятельное заболевание, а всего лишь следствие какого-то нарушения. Найти это нарушение в период вынашивания плода бывает очень сложно.

Причины бессонницы во время беременности

Как физиологические, так и психологические причины возникновения бессонницы могут проявляться на всех стадиях беременности. Кроме того, они чаще всего пересекаются, усугубляя положение женщины, превращая ночной отдых в пытку.

К физиологическим причинам в первую очередь можно отнести гормональный всплеск. У беременных начинает в большом количестве выделяться прогестерон. Этот гормон отвечает за сохранность плода и спокойствие мамы. Вырабатывается он яичниками и плацентой, стимулирует рост матки и не даёт ей сокращаться.

97% беременных признаются, что ночью спят очень плохо.

Среди других, связанных с физиологией причин можно назвать следующие:

  1. Регулярные позывы к мочеиспусканию. Обычно к ночи они учащаются. Происходит это из-за давления матки на мочевой пузырь. Иногда женщине практически не удаётся уснуть всю ночь.
  2. Сложности с нахождением комфортной позы для сна. Увеличившийся в размерах живот мешает расположиться удобно или перевернуться во сне.
  3. Шевеление плода мешает уснуть чаще на последнем триместре, когда ребёнок уже достаточно большой и активный.
  4. Изжога, которая усиливается к ночи. Возникает из-за нарушений в пищеварительной системе.
  5. Боль в спине и пояснице – возникает из-за повышенной нагрузки, увеличения массы тела.
  6. Судороги икроножных мышц из-за повышенной нагрузки на ноги и отёков.
  7. Одышка, возникающая из-за увеличившейся массы тела и давления матки на лёгкие.
  8. Растяжение кожи, сопровождающееся зудом.
  9. Учащённое сердцебиение, связанное с изменениями в кровеносной системе, увеличивающими нагрузку на сердце.
  10. Боли в груди – в связи с подготовкой организма к периоду лактации. Скорее возникают на последних неделях беременности.
  11. Синдром обструктивного апноэ – часто встречающаяся проблема в связи с физиологическими изменениями.
  12. Предвестники родов, кратковременные схватки, когда «живот встаёт колом». Появляются в последнюю неделю перед родами.

Психологических причин в период беременности тоже большое количество:

  • переутомление, усталость;
  • тревожные сновидения;
  • стрессовые состояния из-за боязни предстоящих родов, тревоги за будущего ребёнка, изменений в жизни;
  • нервное напряжение, связанное с изменением внешности и отношением окружающих.

Обычно причин бывает сразу несколько, поэтому универсального средства борьбы с бессонницей у беременных быть не может. Нужно применить комплексное решение.

Особенности нарушения сна у беременных

Нарушение сна подразделяют на три вида:

  • при стартовой бессоннице человек не может уснуть вечером, ему приходится долго ворочаться, перебирать в голове события, происходившие за день;
  • невозможность сохранения ночного сна, когда человек просыпается среди ночи несколько раз;
  • бессонница завершающей фазы сна, когда просыпаются под утро и потом не могут уснуть.

Чаще всего при вынашивании плода женщины страдают стартовой бессонницей, когда не получается уснуть вечером. На разных этапах развития беременности это происходит по разным причинам.

Первый триместр

На этом этапе возникает больше психологических причин. Когда девушка узнаёт о своём новом положении, она начинает нервничать. Переживания могут быть из-за проблем с финансами, неустроенности, отсутствия опыта, боязни родов или волнения за здоровье плода.

В это время обычно развивается депрессия, если ребёнок незапланированный. Тогда обязательно появляется расстройство сна.

Появление бессонницы у вполне здоровой женщины зачастую является первым признаком беременности.

Из физиологических причин в нарушении сна может быть виновен тот же самый прогестерон. Его увеличение вызывает сонливость. Женщина высыпается за день, а ночью не может уснуть, просто потому, что уже выспалась днём.

В первые недели беременности очень раздражают частые позывы к мочеиспусканию. Матка начинает расти, но она пока находится низко и давит на мочевой пузырь. Ко второму триместру она поднимается, и такая причина для бессонницы исчезает на некоторое время.

Второй триместр

Самое спокойное время для женщины в положении. Организм уже привык к своему новому состоянию. Сознание беременной свыклось с новым статусом и скорыми изменениями в жизни.

В это время чаще всего возвращается здоровый сон. Бессонницу могут вызвать лишь какие-то непредвиденные причины, связанные со здоровьем будущей мамы или плода.

Третий триместр

Первая причина возвращения бессонницы – невозможность спать на животе. Для большинства это любимая поза. Огромный живот не даёт такой возможности. Даже если уснув, женщина переворачивается на живот, ребёнок начинает толкаться, выказывая недовольство перекрытым кислородом или сдавленностью.

Обычно к этому времени появляется лишний вес, а с ним отёки. Ноги к вечеру начинает крутить от усталости, появляются судороги и жжение подошв.

Матка после 26 недель опускается и начинает опять давить на мочевой пузырь. Вновь появляются частые позывы в туалет. Также в это время появляются проблемы со стулом, и развивается геморрой.

Увеличившаяся матка начинает давить на все органы, вызывая дискомфорт при дыхании и переваривании пищи. На поздних сроках по утрам может возникать токсикоз, беременная ничего не может есть, а ночью не может уснуть от голода.

На крайних сроках сильно сказывается усталость. Женщина начинает утомляться очень быстро, даже если днём ей удаётся отдохнуть.

Обостряются и психологические причины, боязнь родов, у первородящих иногда переходящая в панику. Начинается предродовая суетливость, подготовка к появлению малыша.

У многих в это время появляется тревога за рождение здорового ребёнка, ночью она перерастает в кошмарные сновидения.

В чём опасность?

Бессонница во время беременности опасна не только для будущей мамы, но и для плода. Она может вызвать необратимые нарушения при развитии нервной системы и даже повлечь преждевременные роды.

При исследовании женщин, которые в период беременности страдали бессонницей, было установлено повышение белков цитокинов. Именно они являются провокаторами прерывания беременности.

Как бороться с бессонницей при беременности

Конечно, убрать физиологические причины нарушения сна в сложившихся обстоятельствах (беременности) вряд ли удастся, разве что немного снизить. Психологические причины можно побороть совсем, если заботиться о своём здоровье в этот период.

  1. Нужно распределить равномерно нагрузку в течение всего дня. Каждая женщина знает, в какие часы она более активна, в это время стоит решать более трудные задачи.
  2. Не допускать переутомления поможет планирование дел с утра. Необходимо написать самые важные задачи, без которых не обойтись, остальные переложить на плечи родственников или вообще от них отказаться.
  3. Можно попробовать сократить дневной сон, чтобы вечером быстрее уснуть. Нужно постараться меньше заходить в спальню, чтобы прилечь. Лучше отвлечь себя каким-то несложным делом.
  4. Хорошо если удастся отвлечься от мыслей о предстоящей бессонной ночи.
  5. Можно заняться спортивной ходьбой или плаванием, заодно и вес будет под контролем.
  6. Не нужно перед сном наедаться плотно и тяжело перевариваемой пищей. Можно съесть фруктов, творога, выпить стакан тёплого молока (оно ускорит засыпание).
  7. Хороший приём борьбы с ночными кошмарами – просто проговорить свои страхи. Необходимо хорошо выговориться, поделиться своими опасениями. Обычно проговаривание своих страхов помогает полностью от них избавиться. Тем более, близкие и родственники всегда поддержат и успокоят.
  8. В это время нужно избегать конфликтных ситуаций, стрессов, неприятностей. Не стоит смотреть перед сном фильмы с эмоциональным сюжетом (ужасы, боевики, комедии), лучше посмотреть мелодраму или почитать что-то интересное.
  9. Хорошо помогает уснуть вечерний приём тёплой ванны с каплей лавандового масла или добавлением заваренной ромашки.
  10. Для более комфортного засыпания, особенно на последнем триместре, помогает использование большого количества подушек. Одну можно подоткнуть сбоку, вторую подложить валиком под шею, третью под ноги или между коленями. Подушки лучше выбирать мягкие и пушистые.
  11. В борьбе с растяжками и зудом хорошо использовать специальные лосьоны или обычное пальмовое масло, оно быстро впитается в кожу, сделает её эластичной и поможет быстро восстановиться после родов.
  12. Часто к вечеру у беременных случаются приступы слабости, конечности дрожат, выступает холодный пот. В это время нужно съесть кусочек сахара или выпить стакан сока.
  13. Не стоит принимать снотворные, чтобы уснуть, лучше отказаться от чая и кофе перед сном.
  14. Хорошим вариантом перед засыпанием будет лёгкий массаж спины, голеней и стоп. Массаж расслабит мышцы, поможет избежать судорожных спазмов, уменьшит боли в пояснице.
  15. Нужно снизить к концу дня количество выпиваемой жидкости. За день норма для женщины в положении – 6-8 стаканов воды.
  16. Имеет смысл подобрать более удобный матрас. Это может быть пуховая перина или специальный ортопедический матрас с сотами.

Профилактика

Иногда беременным стоит прислушаться к советам их акушера-гинеколога, это поможет не допустить бессонницы:

  1. Следует с первых дней беременности ввести прогулки перед сном, хотя бы по полчаса.
  2. Завести распорядок, в котором распланировать все самые трудные задачи на первую половину дня.
  3. Перед сном проветривать помещение или спать с открытой форточкой. Ночью в спальне поддерживать температуру около +18 градусов.
  4. Избегать приёма снотворных лекарств. Некоторые вызывают привыкание и вскоре перестают помогать.
  5. Нужно строго соблюдать режим питания. Перед сном запрещена жирная, острая, жареная и копчёная пища.
  6. Можно записаться на курсы беременных, где научат правильно расслабляться и делать дыхательные упражнения.

Посмотрим видео про бессонницу беременных, и узнаем, что делать, когда не получается уснуть, как бороться с гормональными взрывами и другими причинами:

Беременной женщине необходимо высыпаться и не допускать переутомления, а значит, с нарушением сна нужно бороться. Бессонница при беременности может стать подконтрольной. В некоторых случаях от неё можно избавиться или вообще не допустить.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Нарушение сна во время беременности

Вопрос, как бороться с бессонницей во время беременности, волнует многих женщин, ожидающих рождения малыша. Проблемы со сном являются распространенным состоянием у будущих мам. Согласно статистике, почти 80% беременных страдает проявлениями инсомнии.

Это отражается на физическом и эмоциональном здоровье как матери, так и плода. Характерным является тот факт, что расстройство сна увеличивается с приближением родов.

Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и чтобы избавиться от проблемы, достаточно правильно определить причину ее возникновения.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница у беременных является одним из многочисленных нарушений сна. В этот период специалисты классифицируют ее, как физиологическую или транзиторную, поскольку после родов данный процесс нормализуется. Виды инсомнии определяются по следующим критериям.

По длительности

  1. Ситуативная (не более 5-7 дней). Бессонница возникает в самом начале на фоне радостных или печальных эмоций. Женщина узнает о новом положении и не в силах справиться со своими чувствами.
  2. Кратковременная. Задержка процесса засыпания обусловлена рядом физиологических изменений. Увеличение матки, учащение мочеиспускания, осложнения беременности, страх перед родами – вот несколько причины, вызывающих расстройства сна. Данное состояние требует помощи специалиста.
  3. Хроническая. Вызывается наличием какого-либо заболевания. У беременных данный тип развивается задолго до зачатия. Консультация врача строго обязательна.

В зависимости от времени возникновения

  1. Пресомническая или стартовая. Трудности с засыпанием возникают в самом начале и могут длиться несколько часов. Женщина долго ворочается, страх наступления асомнии усугубляет нервозное состояние, желание уснуть пропадает.
  2. Интрасомническая или срединная. Частые ночные пробуждения связаны с внешними раздражителями (шум) и внутренними факторами (позывы в туалет, повышенная двигательная активность, кошмарное сновидение). После эпизода бодрствования возникают трудности с засыпанием.
  3. Постсомническая или финальная. Проявляется в раннем пробуждении, разбитом и вялом состоянии, которое сопровождается сонливостью и сниженной работоспособностью.

Бессонница, сопровождающая будущих мам

Беременность и бессонница – две «неразлучных» подруги. Основной причиной возникновения данного состояния является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие плода. Нарушения сна обусловлены также рядом физиологических факторов и причин иного характера.

Проявления патологии

Инсомния считается серьезной патологией. Для женщин, ожидающих рождения ребенка, она опасна вдвойне, ведь полноценный отдых является обязательным условием здоровья будущей мамы и ее малыша.

Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.

Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.

Симптомами данной патологии являются:

  • неглубокий и короткий сон менее 7-8 часов;
  • частая смена отдыха и пробуждения;
  • проблемы с засыпанием;
  • подъем раньше срока.

Последствия недостатка ночного отдыха

Постоянный недосып во время беременности может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии будущей мамы, привести к развитию осложнений, и нарушениям функционирования различных органов и систем.

  1. Изменения гормонального фона. Дисбаланс может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего возрастает угроза выкидыша.
  2. Нарушение психо-эмоционального состояния. Недосып вызывает повышенную раздражительность, нервозность, усиливает депрессию.
  3. Тахикардия, изменение АД. Вследствие отсутствия полноценного отдыха у будущей мамы возникает учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  4. Повышенная травмоопасность. Снижение концентрации внимания из-за угнетения деятельности ЦНС, вызванного недосыпанием, может привести к несчастному случаю или получению травматических повреждений.
  5. Ослабление иммунитета. На фоне недостатка сна у организма беременной женщины ослабевают защитные функции, что способствует проникновению разного рода инфекций и развитию опасных патологических процессов.

Причины инсомнии у беременных в разные сроки

Если до зачатия проблемы со сном у женщины не существовало, то с наступлением беременности она незамедлит проявиться. По мнению специалистов, в разные периоды данного состояния бессонница у будущих мам имеет характерные отличия и причины.

1 триместр

Бессонница на ранних сроках – распространенное явление. Оно связано со следующими предпосылками:

  • с изменением гормонального фона, который вызывает обратимые нарушения деятельности ЦНС;
  • с развитием раннего или позднего токсикоза, и других признаков;
  • с неконтролируемым эмоциональным состоянием;
  • с внешними факторами (некомфортными условиями сна, шумом, сухостью воздуха).

2 триместр

На этом сроке сон более или менее нормализуется, поскольку организм полностью адаптируется к новому положению, а протекание физиологических процессов приходит в норму. Нарушения сна во втором триместре происходят редко, в основном, из-за несоблюдения режима дня, излишних эмоциональных или физических нагрузок или злоупотребления тонизирующими напитками.

3 триместр

В третьем триместре инсомния возвращается вновь и, начиная примерно с 32 недели, женщина испытывает большие трудности с отдыхом.

Это обусловлено такими причинами:

  • периодическим появлением изжоги, одышки и других неприятных ощущений;
  • увеличением живота, который мешает принять удобную позу и уснуть;
  • активностью плода, который часто толкается в ночные часы;
  • тянущими болями в спине и поясничном отделе;
  • частыми позывами к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь.

Внимание! Приближающиеся роды напоминают о себе хаотичными тренировочными схватками, которые будущая мама принимает за истинные. Это настораживает ее и лишает покоя.

На развитие бессонницы влияет также излишняя эмоциональность, связанная с ожиданием скорого рождения малыша.

Правильный подход к лечению

Что именно делать в борьбе с бессонницей при беременности, подскажет только врач. Здесь важно понимать, что она является не патологией, а всего лишь симптомом, который характеризует протекающие в организме физиологические или психо-эмоциональные процессы.  Поэтому, прежде чем начинать бороться с недугом, следует выяснить истинную причину его появления.

Лекарства для улучшения сна у женщин в положении

Многие женщины в стремлении хоть как-то уснуть, и отдохнуть от переживаний обращаются к врачу за назначением медикаментозных препаратов.

Существует много советов, как именно бороться с бессонницей во время беременности, каждая женщина вправе выбрать способ, наиболее подходящий для нее.

Возможности народной медицины

Простые и доступные рецепты народной медицины помогают быстро наладить полноценный ночной отдых. Разумеется, перед использованием любого из них необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  Наиболее эффективным и безопасным народным средством избавления от бессонницы считается мед (если нет аллергии на этот продукт пчеловодства). Его можно добавлять в чай, настои и отвары из трав.

Успокоительным воздействием обладают также ромашка, мята, мелисса, пустырник, валерьянка.

  1. В стакан теплого молока влить ложку меда, тщательно перемешать до полного растворения. Принимать каждый день перед сном, выпивая вкусный и полезный напиток небольшими глотками.
  2. Растереть ягоды клюквы до состояния кашицы смешать со слегка разогретой янтарной жидкостью до приобретения однородной консистенции. Ежедневно за 30 минут до ужина принимать витаминную смесь по чайной ложке.
  3. Траву душицы и корень валерианы тщательно измельчить. В емкость всыпать сырье, взятое в равных частях, и залить половиной стакана кипятка. Смесь проварить на тихом огне 2-3 минуты, после чего снять с плиты и настоять в течение часа. Процеженный успокоительный отвар пить каждый вечер, примерно за час до сна.

Полезные рекомендации

Для устранения бессонницы врач может посоветовать  выполнять некоторые рекомендации.

  1. Избегать стрессовых ситуаций или эмоционального перенапряжения.
  2. Ограничить дневной сон или сократить его длительность до часа.
  3. Исключить из рациона жирную, острую и копченую пищу, или не употреблять ее за ужином.
  4. Ограничить прием жидкости в вечерние часы.

Физическая активность и свежий воздух

Важную роль в правильной организации ночного отдыха играет посильная дневная физическая активность. Гиподинамия, которая сопровождает большинство беременных женщин, вызывает увеличение массы тела и другие неприятные состояния. Поэтому следует изменить привычки и начать вести активный образ жизни.

  1. Совершать ежедневные пешие прогулки в любое время года, особенно полезно делать это незадолго до сна.
  2. Выполнять дыхательную гимнастику и упражнения, имитирующие ходьбу или езду на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и начать крутить ногами.

Совет! Для предотвращения расстройств сна надо исключить значительные физические нагрузки в вечернее время.

Употребление правильных продуктов

Неправильное питание относится к разряду причин, нарушающих нормальный сон. Изменение ежедневного рациона способствует устранению проблемы. Первым делом нужно сделать следующее:

  • разнообразить пищу, включив в свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы;
  • исключить из употребления блюда со специями;
  • не принимать бодрящих напитков во второй половите дня;
  • не передать вообще, и за ужином – особенно;
  • отдавать предпочтение легким блюдам, кисломолочным продуктам, белковой пище.

Способы снятия эмоционального напряжения

Обязательной процедурой у будущей мамы должна стать релаксация, отдых, который предполагает снятие эмоционального напряжения. Для этого можно использовать различные методы, как, например:

  • прослушивание любимой спокойной музыки или игра на фортепиано;
  • ароматерапия с использованием масла розы, герани, мелиссы, лаванды, лавра;
  • теплый душ за 20-30 минут до сна;
  • массаж поясничной области и ног для снятия мышечного тонуса;
  • занятия сексом (если нет ограничений).

Любой из них вполне доступен для женщины, которая собирается родить здорового малыша.

Организация условий для полноценного ночного отдыха

Нормальный полноценный отдых напрямую зависит от соблюдения гигиены сна. Сомнологи советуют придерживаться простых правил, которые помогут избежать развития инсомнии.

  1. Оборудовать комфортное спальное место с удобным матрасом и подушкой.
  2. Обеспечить темноту в комнате в ночное время для выработки гормона мелатонина.
  3. Создать оптимальные условия для сна, снизив температуру до 18-20°С.
  4. Выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  5. Исключить из распорядка дневной отдых.
  6. Проветривать помещение несколько раз в сутки, и обязательно перед сном.

Использование специальных аксессуаров

Обеспечить комфортное пребывание в постели, особенно в ночные часы, помогут подушки для беременных – обязательный аксессуар будущих мам.

Их можно подкладывать под голову, спину, ноги и живот. Это поможет принять удобную позу и расслабиться, не опасаясь за состояние плода во время сна.

По отзывам покупательниц, существует разнообразие форм и моделей, среди которых можно выбрать наиболее оптимальный вариант.

Подбор правильной позы

Немаловажным моментом, который поможет нормализовать ночной отдых, является выбор удобной позы для сна. На спине или животе укладываться в постель неудобно, поскольку пережимаются сосуды и внутренние органы, а также оказывается давление на плод.

Внимание! Оптимальным считается сон на левом боку из-за увеличения притока крови к матке. Врачи рекомендуют принимать позу эмбриона для того, чтобы обеспечить расслабление всех мышц. 

Профилактические меры

Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:

  1. В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
  2. Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
  3. Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
  4. Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
  5. Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.

Заключение

Бессонница при беременности – довольно распространенное состояние, вызванное нарушением гормонального фона, эмоциональными переживаниями, физиологическим дискомфортом.

Справиться с ним можно, нормализовав режим дня, питание, создав в спальне условия, располагающие к полноценному отдыху и глубокому спокойному сну.

И всегда помнить, что к помощи медикаментом можно прибегать только после предварительной консультации с лечащим врачом.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.