Разгрузочный день на кефире: отзывы, польза для здоровья

Содержание

Разгрузочные дни на кефире для эффективного похудения

Разгрузочный день на кефире: отзывы, польза для здоровья

Эффективный и простой по своим правилам разгрузочный день на кефире — самый распространенный способ поддержания тела в форме, а организма — в порядке. Отзывы диетологов и тех, кто регулярно проводит подобные очищения, подтверждают результативность метода и для постепенного снижения веса.

Секрет эффективности

Эффективность такого разгрузочного дня для похудения объясняется свойствами основного кисломолочного продукта. Польза его очевидна:

  • кефир очищает стенки ЖКТ, освобождая организм от шлаков, токсинов, отложений непереваренной пищи;
  • благодаря регулярному приему такого напитка нормализуется работа печени;
  • улучшается кроветворная функция организма;
  • активизируется метаболизм.

Результат проведения разгрузочного дня зависит от соблюдения ряда правил:

  • проводить очищение нужно один раз в неделю;
  • наиболее эффективным способом будет разгрузочный день на кефире и только на нем;
  • в это время следует полностью исключить из меню сладкое, допускается употребление небольшого количества меда;
  • не рекомендуется добавлять соль;
  • количество воды, выпитой параллельно с кисломолочным напитком, должно достигать 1,5–2 л, иначе от очищения будет только вред, ведь токсины нужно вымыть из организма;
  • если пить только кефир сложно, то следует просто сократить суточный рацион вдвое;
  • строгого и ограниченного меню можно придерживаться только один день.

Варианты очищения

Разгрузочный день на кефире может быть разнообразным. Несмотря на то, что отзывы рекомендуют пить только этот напиток в течение суток, можно выбрать более щадящий вариант лично для себя, тем более что результат подобных вариантов разгрузки также будет удовлетворительным.

Очищение на чистом кефире

В течение разгрузочного дня нужно выпить не менее полутора литров кисломолочного напитка. Однако эффект похудения будет заметен только в том случае, если будут соблюдаться следующие правила:

  • за день до очищения следует отказаться от жирной пищи, копченостей, переедания вообще;
  • аналогичным образом следует поступить и после разгрузочного дня, ведь организм воспринимает стрессы по-своему: вес или не будет уходить или, наоборот, могут появиться новые отложения (про запас).

С добавлением корицы

Диетологи нередко рекомендуют для похудения регулярно выпивать коктейль из кефира с корицей.

Обычно в него добавляют еще немного молотого имбиря и красного перца (совсем чуть-чуть, иначе выпить напиток просто не представится возможным).

Как правило, таким смузи заменяют ужин, что приводит к существенному снижению веса на утро. Но можно сделать и разгрузочный день на кефире с добавлением в напиток имбиря с корицей.

Иногда специалисты настаивают на необходимости пить подобный напиток по утрам натощак, мотивируя это особыми свойствами специи. Но к такому варианту следует подойти ответственно: нужно убедиться, что у вас нет заболеваний кишечника и желудка. В остальных случаях коктейль с корицей имеет несомненные плюсы:

  • эта специя значительно снижает аппетит;
  • она нормализует уровень сахара в крови;
  • способствует расщеплению жировых клеток;
  • активизирует кровообращение, согревая тело изнутри, разгоняя кровь по самым удаленным участкам тканей и органов;
  • повышает настроение;
  • нейтрализует патогенные бактерии;
  • стабилизирует работу нервной системы.

Очевидно, что польза от такого разгрузочного дня будет более существенной, а эффект похудения — более стабильным.

Отруби в кефире

Разгрузочный день на кефире можно провести с применением всем известных отрубей. По сути, это чистая клетчатка в грубом виде, которая способствует механическому очищению ЖКТ. Благодаря способности набухать при впитывании влаги такой продукт снижает аппетит, занимая существенную часть желудка.

Кроме того, в отрубях содержится немало минералов и витаминов, что делает дни с ограниченным меню более безопасными для организма. При употреблении таковых нормализуется работа разных систем и внутренних органов, улучшается состояние крови, волос, ногтей и мышечной ткани.

Помимо клетчатки здесь содержится достаточно элементов, чтобы буквально 5 чайными ложками насытить организм суточной дозой витаминов и минералов.

Несомненная польза подобного продукта сделала варианты разгрузки на кефире и отрубях довольно популярным способом похудения. Питаться в течение одного дня следует так:

  • трижды кушают по 2 ст. л. отрубей, запивая их водой;
  • параллельно нужно выпить не менее 1,5 л кисломолочного напитка.

Удобно проводить день на отрубях в выходные, так как вам придется не раз посетить санузел. Но частота такого очищения допускается не более 1 раза в 10 дней. Вред от подобной разгрузки заключается в излишнем раздражении кишечника, поэтому делать это часто не рекомендуется.

Разгрузка с овощами

Еще один вариант разгрузочного дня на кефире — с добавлением овощей. Такой вариант выберут те, кто испытывает изнуряющее чувство голода. Растительные продукты низкокалорийны, поэтому их можно съесть в достаточно большом количестве. Очищение на кефире и овощах проходит примерно следующим образом:

  • в течение дня нужно съесть около 1–1,5 кг плодов;
  • выбирать желательно не крахмалистые и не сладкие продукты, хотя некоторые рационы допускают употребление и картофеля, и вареной моркови, и свеклы;
  • проведение разгрузочного дня на овощах с кефиром должно включать в себя 5 приемов пищи, в каждом из которых нужно выпить 100 мл напитка и съесть 100 г творога, или пару запеченных картофелин, или 170 г моркови (свежей, так как в вареной содержится гораздо больше сахара).

Картошка в разгрузочный день

Считается, что разгрузочные дни с картофелем и кефиром дают удивительный результат очищения. В течение суток:

  • съедают 1,5 кг отваренной «в мундире» картошки;
  •  выпивают 1 л кефира.

Чернослив для очищения

Пожалуй, самый эффективный разгрузочный день на кефире — это вариант с добавлением чернослива. Объем сухофруктов рекомендуют выбирать индивидуально: на свой вкус и восприятие продукта желудком. Возможен некоторый вред в виде чрезмерного раздражения кишечника, но реакция так же индивидуальна, как и вкус каждого человека. Дневной рацион выглядит так:

  • чтобы результат не заставил себя ждать, проводят день на кефире и перемолотом черносливе, добавленном прямо в напиток;
  • можно употреблять эти продукты раздельно, чередуя в отдельные приемы пищи.  

Обычно люди ищут ответ на вопрос, сколько можно сбросить за один такой день. Отзывы на этот счет не могут быть однозначными: изначальная масса и особенности организма у всех разные.

Кому-то удается избавиться от 1,5 кг, а кому-то и грамма не удается сбросить.

Но проводить разгрузочные дни нужно, ведь они не только помогают похудеть, но и позволяют организму справиться с веществами, которые могут нанести вред здоровью.

Юля:
Читала отзывы про разгрузочные дни не только на кефире, но и на картошке. Не верю в их эффективность. Это же крахмал, как можно с его помощью вывести их организма лишнее? Странно, даже пробовать не буду. Самые эффективные, опробованные мной варианты — это однодневное очищение на кефире и черносливе. На утро — минус 1 кг на весах. Использую часто только для поддержания веса.Ольга:
Польза разгрузочного дня именно в оздоровлении, а не только похудении, поэтому нужно выбирать только здоровые продукты. А эффективность будет, если вы будете есть только один вид: или кефир, или овощи, или картошку. Питаться овощами и кефиром можно и в обычные дни: со здоровым желудком даже не заметите никаких изменений.Лиана:
Делаю разгрузочный день регулярно, чаще всего как раз на кефире, реже – на овощах. И так, и так эффективно и полезно. Всем рекомендую попробовать.

Разгрузочный день на кефире: польза и вред, меню, отзывы

Разгрузочный день на кефире: отзывы, польза для здоровья

Одним из наиболее популярных средств избавления от лишних килограммов и общего оздоровления организма является разгрузочный день на кефире. Чем так примечателен этот способ, какие результаты дает и что нужно учитывать при его проведении, рассказано в этой статье.

Что такое разгрузочный день

Чтобы было понятнее, зачем проводить разгрузку на кефире, надо иметь понимание того, что вообще из себя представляют такие процедуры, ведь их проведение возможно не только при использовании кисломолочных продуктов.

Разгрузочный день — это наиболее эффективная на сегодняшний день диета, несомненными плюсами которой являются минимум ограничений и весьма позитивный результат. Такие дни — это своеобразный выходной для органов пищеварения и человеческого организма в целом.

Хаотическое несбалансированное употребление продуктов, приносящее вред и засоряющее кишечник, до добра не доведет, но если среди этого постоянного образа жизни начнут появляться небольшие оазисы очищения, то это можно смело называть первым шагом на пути к правильному питанию.

Суть разгрузочных дней заключается в снижении получаемых за сутки калорий и запуске «резервного питания», которое действует за счет расщепления отложенных ранее жиров.

Продолжаясь от 24 до 36 часов, такое питание не наносит вреда организму, но позволяет работать ему в щадящем режиме и параллельно очистить его от токсинов и шлаков.

Общее количество калорий за день разгрузки не должно превышать 1000 ккал. При этом основное (более 55%) количество должны составлять углеводы.

Не стоит рассчитывать на эффект «волшебной палочки». Подобные диеты предусматривают ведение здорового образа жизни и соблюдение хотя бы минимальных основ правильного питания.

Если же «пострадав» денек на кефире, с чувством выполненного долга на следующий день пообедать наваристым борщом, а на ужин приготовить жареную картошечку с селедочкой…смысл мучиться? Да и регулярность проведения разгрузочных дней также имеет значение.

Единоразовая «акция» особого толку не принесет, хотя прийти в норму после бурного застолья, несомненно, поможет.

А стоит ли делать разгрузку?

Есть ли смысл, наблюдать, как вся семья поглощает разнообразные вкусности и в это время гордо поглощать кефирчик? Ответ однозначен – да! За один лишь только день можно сбросить от 1 до 4 кг и это при параллельном оздоровлении всего организма.

Регулярное проведение разгрузочных дней на кефире поможет:

  • нормализовать вес;
  • очистить организм от токсинов и шлаков;
  • растворить и мягко вывести каловые массы (а их в организме взрослого человека не менее 15!!! кг);
  • вернуть упругость коже;
  • избавить лицо и шею от загрязнений и морщинок;
  • придать волосам здоровье и объем и пр.;
  • решить множество проблем со здоровьем.

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни на кефире минимум 2 раза в месяц, но лучше, если эта процедура будет проводиться один раз в неделю. Несомненным плюсом подобной диеты является полное отсутствие голода, ведь, несмотря на то, что кефир – продукт низкокалорийный, он способен надолго насытить.

Какой кефир выбрать

Приняв решение использовать кефир для похудения, многие выбирают в магазине продукт любой марки, часто обращая внимание лишь на его жирность. На самом же деле это в корне неправильное решение.

Пользу способен принести только натуральный продукт, который готовится из молока и живых бактерий. Конечно, можно купить такой и в магазине, но, учитывая, что в такой кефир добавляют консерванты, все-таки лучше приготовить его самостоятельно, тем более, что сделать это очень просто.

Достаточно лишь в свежее молоко добавить несколько кусочков хлеба и оставить на пару дней.

Показания и противопоказания

Кефир – продукт очень полезный. Использовать его можно и взрослым, и детям, и даже беременным и кормящим женщинам, но при этом стоит учитывать специфику продукта.

С осторожностью надо проводить разгрузочные дни на кефире и при помощи других составляющих людям с нарушениями пищеварительной системы, болезнями желудка и печени.

Немедленно прекратить прием надо при появлении вздутия, болезненных коликах, чрезмерном выделении газов, диареи и пр.

Правила проведения

Кефир – лучший и наиболее полезный продукт из всех, способствующих похудению и очищению организма от вредных веществ и токсинов и если есть возможность на протяжении всего дня пить только его – отлично, но порой такое невозможно.

Постоянное употребление данного кисломолочного продукта может вызвать стойкое к нему отвращение. Чтобы избежать этого, можно составить собственный рацион, дополнив кефир фруктами, овощами, кашами, отрубями и пр.

Обязательными дополняющими должны быть вода, травяные отвары, зеленый чай и пр. Дело в том, что кефир выводит не только токсины и шлаки, но и лишнюю жидкость, так что придется позаботиться о восполнении ее запаса.

Полностью исключить надо из рациона соль и сахар (по крайней мере на это день). Допускается ложечка меда, но лучше постараться не дать слабину.

Планируя разгрузочный день не стоит относиться к нему как к наказанию. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на роликах, посмотрите, наконец, любимый фильм. Помните, это праздник и для организма и для вас и чем более позитивно вы его проведете, тем лучшим будет результат.

Суть разгрузочного дня на кефире – употребление одного лишь этого продукта. Считается, что выпить можно 2,5 литра, но если есть необходимость, хуже от этого явно не будет. Главное — не чувствовать себя голодным.
Можно разбавить кефир свежими ягодами.

Допустимо приготовить коктейль, перемешав компоненты в блендере, а можно просто чередовать прием кисломолочного продукта и перекус яблоком (к примеру). Но имейте ввиду. Если выбрали яблоко, то кушать в этот день можно только его (это же касается и остальных фруктов).

И не забудьте про достаточное количество жидкости.

Очень сытным и практически ничем не отличающимся от полноценного питания является разгрузочный день на кефире, фруктах и овсянке.

Разгрузочный день на кефире: правила, польза и отзывы

Разгрузочный день на кефире: отзывы, польза для здоровья

Идея разгрузочных дней принадлежит первому советскому диетологу, профессору Мануилу Певзнеру: изначально такие дни были лишь частью комплексной диетической программы для страдающих ожирением.

Всю неделю больные должны были есть разнообразную низкокалорийную пищу, а один день проводить на определенном продукте: 1,5 кг яблок, 2 кг овощей, 1,5 л кефира или 800 г творога — главное, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 500—600 ккал.

За прошедшие годы многие подходы в диетологии изменились, но разгрузочные дни укоренились прочно. Одним из самых популярных является разгрузочный день на кефире.

Преимущества разгрузочного дня на кефире

Разгрузочный день на кефире — это идеальный способ избавиться от чувства тяжести после праздничного застолья. За сутки легко уходит 0,5 — 1,5 кг. Правда, это не лишний жир, а в основном жидкость, «застрявшая» внутри с избытком соленого, острого, сладкого: 10 г соли или сахара удерживают целый литр воды.

Регулярные разгрузочные дни (раз в 1—2 недели) тренируют организм: при сокращении объема пищи немного сокращается и желудок. Так, постепенно может сойти на нет склонность к перееданию, и придерживаться правильного питания станет проще.

Разгрузочный день на кефире полезен не только при ожирении. Показанием к кефирному разгрузочному дню являются следующие заболевания:  атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболитический синдром, недостаточность кровообращения, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

Устраивать кефирный разгрузочный день один раз в месяц не помешает, если в остальные дни человек не сидит на какой-нибудь монодиете, например, белковой, исключающей углеводы

Разгрузочный день именно на кефире подходит тем, кто работает в офисе или ведет активный образ жизни: бутылочку напитка всегда можно взять с собой или купить в любом магазине.

Правила разгрузочного дня на кефире

В кефирный разгрузочный день нужно пить по 200—250 мл кефира пониженной жирности  6 раз в день, всего около 1,2—1,5 л. Кефир лучше покупать свежий — не старше 3 дней (более старый — крепит). В таком кефире больше полезных бактерий и дрожжей, которые, кстати, являются источником витаминов группы В. Что касается жирности напитка, то выбирать нужно не слишком жирный — 0—2,5%. 

Сегодня цены на кефир варьируются от 40 до 120 рублей за литр. Производители «украшают» свои этикетки словами «БИО», «натуральный», «традиционный», «сделан по ГОСТ». Но как показали лабораторные испытания, качественный продукт — необязательно самый дорогой. Проверку на качество достойно прошли все образцы

В идеале за сутки до разгрузочного дня следует перейти на более легкую диету — включить в меню больше овощей и супов из них, фруктов, нежирного белка и каш, а вот хлеб и полуфабрикаты, жирную и жареную пищи лучше исключить.  Сутки после кефирного дня должны пройти по аналогичному плану.

Чтобы свести к минимуму иллюзорные потери веса, очень важно в разгрузочный день (как, впрочем, и в любой другой) кроме кефира выпить не менее 1,5 л воды. 

Не стоит устраивать кефирный день при полной непереносимости молочных продуктов, язве желудка, гастрите и других серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения. Лучше не проводить разгрузочные дни на кефире во время менструаций, а также подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Кефирный разгрузочный день противопоказан людям с непереносимостью лактозы и казеина. Речь не только о полной непереносимости молочных продуктов, но и о скрытой, которая на сегодняшний день есть у 30% европейцев

Разнообразить разгрузочный день на кефире можно, добавив к нему в компанию еще какой-нибудь продукт, например, яблоки. На день понадобится 1 литр кефира и 0,5 кг яблок. 

Как похудеть на кефирном разгрузочном дне

Как мы уже писали выше, разгрузочные дни не подходят для похудения. Более того, они почти бессмысленны для людей, переедающих чуть ли не каждый день.

Но вот в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированной диетой кефирный день может принести большую пользу: снижение калорийности на сутки стимулирует восстановительные процессы в мышцах — это помогает ускорить процессы избавления от жира.

То есть смысл «похудения с разгрузочными днями» в том, что во все остальные дни вы едите почти вровень с потребностью в калориях, преимущественно здоровую пищу, а дни ограничений позволяют вам уменьшить общую недельную калорийность и тем самым эффективно сжигать жир.

Тем, кто тренируется, стоит помнить, что разгрузочный день — день отдыха или легкой тренировки, иначе процессы восстановления могут нарушиться — пользы не будет ни от спорта, ни от кефира.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире: отзывы, польза для здоровья

Разгрузочные дни вполне заслуженно пользуются популярностью. Диета соблюдается легко и приносит определенную пользу организму. Особенно популярен разгрузочный день на кефире – об удивительных результатах однодневной монодиеты наслышаны многие.

Так ли полезны «кефирные» дни, как утверждают их ярые поклонники? Какой вред может нанести диета и как правильно построить разгрузочный день? Можно ли добавлять в рацион другие продукты или придется довольствоваться только кефиром? В этой статье вы узнаете всю правду о кисломолочной диете.

В чем польза разгрузочного дня на кефире

Кефир, приготовленный по классической технологии, с использованием особой закваски считается чудодейственным продуктом. Более 20 разновидностей полезных бактерий, содержащихся в кефирном грибке, незаменимы для полноценной работы нашего организма. Они приводят в норму пищеварение, борются с запорами и снимают чувство тяжести в животе.

Почему еще полезно пить кефир:

  • очищает кожу от токсинов и позволяет ей выглядеть свежее и моложе;
  • обладает легким мочегонным действием, тем самым ускоря метаболизм;
  • восстанавливает микрофлору после антибиотикотерапии;
  • избавляет от раздражительности благодаря антидепрессантным свойствам;
  • укрепляет кости, ногти и волосы за счет высокой концентрации кальция.

Показания

Однодневная диета на кефире популярна прежде всего как средство для похудения. Практика показывает, что некоторым худеющим за день удается сбросить 1-2 кг. Поэтому при избыточном весе и излишках жировых отложений продукт придется как нельзя кстати.

Разгрузочные дни на кефире показаны при:

  • дисбактериозе и зашлакованности кишечника;
  • атеросклерозе и гипертонической болезни;
  • заболеваниях печени и желчевыводящих путей;
  • низком иммунитете.

Противопоказания

Высокая кислотность кефира не позволяет использовать его в качестве разгрузки у лиц с воспалительными заболеваниями пищеварительного тракта:

  • гастритом;
  • колитом;
  • гастродуоденитом;
  • язвенной болезнью.

Кислота раздражает слизистые оболочки желудка и кишечника, ухудшая состояние пациента и замедля выздоровление. Опасен кефир и при повышенной кислотности желудка, которая сопровождается частыми изжогами.

С осторожностью следует проводить разгрузочные дни во время беременности и кормления грудью, а также в подростковом возрасте.

При наличии полной или частичной непереносимости молока и его компонентов от кефирной разгрузки тоже придется отказаться. Противопоказаны разгрузочные дни при ожирении и анорексии.

Нормализация веса должна проводиться по определенной программе и под наблюдением доктора.

Вред

К монодиетным дням необходимо относиться крайне осторожно, даже если они проходят на таком безобидном продукте, как кефир. При низкой калорийности (от 30 до 56 ккал в зависимости от жирности) напиток довольно питателен и надолго избавляет от чувства голода. Именно поэтому кефир выбирают в качестве базового продукта для похудения – но в этом кроется его опасность.

В «кефирный» день человек получает всего 800 килокалорий, и то в случае, если выбран напиток жирностью 3,2%. Обезжиренный кефир обеспечивает поступление всего 450 ккал в сутки, что крайне мало для полноценной жизнедеятельности.

Для сравнения – физиологические потребности взрослого человека составляют 1200 ккал. Этот энергетический минимум, необходимый для поддержания работы сердца, легких, печени и умственной деятельности.

А если человек занят физическим трудом, потребность в калориях увеличивается минимум на 50%.

Таким образом в дни диеты на кефире организм не получает даже минимального количества энергии. Особенно это опасно для худеющих, которые буквально морят себя голодом, устраивая разгрузки едва ли не каждый день. Они вгоняют организм в стресс, что отрицательно сказывается на самочувствии, настроении и психологическом комфорте.

Важно! Взвесьте все плюсы и минусы, прежде чем устраивать разгрузочные дни. Питание должно приносить вам пользу, а не обострять хронические болезни и приводить к истощению.

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Чтобы «кефирные» дни не только оказались полезными, но и не причинили вреда здоровью, необходимо грамотно организовать разгрузку.

Диетологи рекомендуют придерживаться семи правил:

  1. Использовать кефир со сроком годности не больше 5 дней – в нем отсутствуют вредные консерванты.
  2. Если преследуется цель похудеть, тогда стоит выбрать напиток 1-процентной жирности. В остальных случаях можно употреблять продукт пожирнее.
  3. Суточная норма напитка составляет 1,5 литра – его необходимо выпить в 6 приемов через примерно равные промежутки времени.
  4. На день диеты из меню необходимо исключить соль и сахар, поскольку они препятствуют полноценной «работе» кефира.
  5. В разгрузочный день следует избегать интенсивных физических и умственных нагрузок, по возможности оградить себя от стрессов и эмоциональных переживаний.
  6. Накануне необходимо сделать рацион легким и питательным, с преобладанием белковых продуктов. Слишком поздно лучше не ужинать, самое позднее – за 3 часа до сна.
  7. Выход из разгрузки тоже должен быть постепенным – легкий завтрак, овощные блюда в течение следующего дня и белковый ужин.

Важно! В день «икс» соблюдайте питьевой режим – организм нельзя лишать жизненно важной жидкости. Разрешается пить зеленый чай, несладкий компот, травяные отвары, очищенную воду, минералку без газа – всего около 2-2,5 литра в сутки.

Оптимальная частота разгрузочных дней – 1 раз в неделю. Когда будут достигнуты ожидаемые результаты, однодневные диеты можно будет устраивать гораздо реже – примерно раз в три недели.

Варианты разгрузочного дня

Хотя дни разгрузок и называются кефирнымии, это не означает, что придется питаться одним только кефиром. Напиток прекрасно сочетается с зеленью, пряностями, творогом, крупами, некоторыми видами овощей, фруктов и ягод. Как правильно провести «кефирную» разгрузку в разных вариантах, мы вам сейчас расскажем.

День на кефире

Классический вариант монодиеты предполагает употребление целый день исключительно кефира – и ничего более. Только не стоит забывать про жидкость – пейте воды столько, сколько требует организм, но не меньше полутора литров.

Если кефир кажется безвкусным, напиток можно обогатить полезными добавками:

  • укропом;
  • петрушкой;
  • кинзой;
  • корицей;
  • тертым имбирем.

Ускорить метаболизм и запустить процессы жиросжигания помогут жгучие специи, например, горький красный перец. Поэтому желающим стать стройнее стоит рассмотреть такой вариант. Единственное, от чего следует напрочь отказаться – это соль. Она задерживает воду в организме и препятствует полноценной очистке тканей.

Сведения об оптимальном суточном объеме кефира в монодень противоречивы – встречаются цифры в 1,5, 2 и 2,5 литра. Поэтому стоит отталкиваться от жирности кефира – чем она выше, тем меньше напитка следует выпить.

Кефир и творог

Оба кисломолочных продукта отлично сочетаются и составят гармоничный тандем для очищения и обретения стройности. День на кефире и твороге обеспечивает «ударную» дозу кальция и хорошо блокирует голод. В течение дня нужно будет съесть 400 г нежирного или обезжиренного творога и выпить 1,5 л кефира.

Творог следует включать в основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. Получится примерно по 130 г продукта, который дополняется кефиром. В перекусы (ланч, полдник и второй ужин) выпивайте по стакану кефира, пейте зеленый чай и негазированную воду. Улучшить вкус творожной массы поможет мед – разрешается добавлять по чайной ложке продукта в каждую порцию.

Совет! Комбинируйте разные виды кефира в диетические дни. Утро можно начать с жирного сорта, а завершить день лучше обезжиренным кефиром, чтобы не нагружаться на ночь.

Кефир с яблоками

День, проведенный на кефире и яблоках, считается самой вкусной короткой диетой. Польза кефира усилена полезными свойствами яблок, богатых витаминами, макро- и микроэлементами. Чтобы диета способствовала снижению веса, стоит отдать предпочтение яблокам зеленых сортов с небольшим содержанием сахара.

Дневной рацион включает 1 литр кефира и 1 кг свежих яблок. Все подготовленные продукты делят на 5 порций примерно одинакового объема. В перерывах между трапезами необходимо пить воду – за день придется употребить не менее 8 стаканов отфильтрованной воды.

Свежие яблоки нередко провоцируют брожение в кишечнике, поэтому есть их можно не в сыром, а в запеченном виде. Используйте для запекания духовку или микроволновую печь, а чтобы яблоки были вкуснее, добавляйте немного меда (половину чайной ложки на один фрукт).

Разгрузочный день на гречке и кефире

Преимущество варианта в том, что в течение дня вам не придется голодать, а организм получит достаточное количество калорий. Традиционно в суточное меню включают стакан гречневой крупы – именно сухой крупы, которую еще предстоит приготовить. Остальной рацион будет приходиться на кефир – 1,5 литра и любую полезную жидкость.

Подготовить гречку следует с вечера одним из двух удобных для вас методов:

  • запаривание – залить крупу стаканом кипятка, укутать плотным полотенцем;
  • замачивание – залить гречку двумя стаканами теплого кефира, накрыть крышкой.

К утру вы получите готовую кашу – разделите весь объем на 5 порций и употребляйте в течение дня. В промежутках пейте кефир и воду без газа.

На кефире и огурцах

Однодневная диета на кефире и огурцах – подходящий вариант для лета. Зимой и весной невозможно найти полезный овощ, выращенный без нитратов. В идеале следует употреблять огурцы, выращенные на своем приусадебном участке, – они полезнее всего.

За сутки нужно будет съесть 1 кг свежих огурцов и выпить литр кефирного напитка. Вовсе не обязательно употреблять эти продукты по отдельности.

Разгрузка станет гораздо полезнее и приятнее, если вы проявите фантазию и добавите в рацион другие полезные ингредиенты. К огурцам будут уместны все виды огородной зелени, сладкий перец, брынза, творог и даже морковка.

Из указанных ингредиентов можно готовить холодные супы, коктейли, смузи и салаты.

Альтернативные варианты

Специалисты по здоровому питанию советуют попробовать и другие доступные варианты разгрузок на кефире:

  • на отрубях;
  • на овсянке;
  • на бананах;
  • на грейпфруте;
  • на клубнике;
  • на клетчатке;
  • на арбузе;
  • с шоколадом;
  • с персиками;
  • со сливами;
  • с овощными и фруктовыми соками.

Важно! Самыми полезными считаются кефирно-белковые разгрузочные дни. Источниками белка служат куриные яйца, сыр, курятина, мясо кролика, нежирная рыба.

Разгрузочный день на кефире при беременности

Диетологи придерживаются мнения, что разгрузка во время беременности крайне нежелательна. Ведь растущий плод требует регулярного поступления питательных веществ, незаменимых для роста и развития. Но в ряде случаев врачи все-таки назначают разгрузки женщинам на этапе вынашивания ребенка – но не раньше 28-ой недели гестации.

Диета полезна при стремительном наборе веса в третьем триместре, при отечности и гестозе. Главное условие – придерживаться диеты следует только под наблюдением врача.

«Чистые» кефирные дни беременным лучше не проводить, ведь они переносятся тяжело. Стоит подумать о том, как сделать мини-диету более сытной. Как минимум, кефир необходимо дополнить нежирным творогом. Но лучше выбрать вариант кефирно-белкового дня с небольшим количеством мяса, сыра и яиц. Многим беременным нравится окрошка, приготовленная на овощах и кефире.

Общие принципы разгрузки для беременных те же – дробное питание небольшими порциями и достаточное количество жидкости. Устраивать разгрузки разрешается не чаще одного раза в 7-10 дней.

Отзывы

Наталья, 21 год: «В свое время я перепробовала кучу диет, но в последнее время перешла на так называемые монодни – яблочные, творожные, водные и кефирные. Максимальный вес, который мне удалось сбросить в период разгрузки, – 1300 г.

И это был именно кефирный день. Скажу сразу – разгрузка не нужна, если вы рационально питаетесь или вовсе сидите на диете. Иначе рискуете только навредить организму и разладить обмен веществ.

Не нужно устраивать марафоны разгрузов и голодать через день – диеты раз в 7 дней будет вполне достаточно».

Анна, 35 лет: «Люблю кефирную диету по одной простой причине – она помогает убирать животик. Покупаю кефир однопроцентной жирности и пью его целый день в неограниченных количествах.

Напиток будто бы обволакивает желудок изнутри, притупля чувство голода. Поэтому переносить такую диету очень легко.

Кефир помогает хорошо очистить кишечник, животик исчезает, а талия четко прорисовывается».

Алла, 39 лет: «Удивляюсь, как люди искренне верят тому, что за один разгрузочный «кефирный» день можно потерять в весе. Действительно, питаясь целый день одним кефиром вы потеряете минимум 1 кг.

Но это будет масса воды, которую выводит напиток за счет мягких мочегонных свойств. Уже через день вес вернется снова, как только вы перейдете на обычное питание.

Мой совет: ешьте все подряд, но так, чтобы количество израсходованных калорий было больше, чем съеденных».

Элла, 26 лет: «Кефирно-свекольная диета стала моей любимой. В оригинальном рецепте в нее входит вареная свекла (1 кг), по полтора литра кефира и минеральной воды.

Поначалу пробовала каждый продукт есть в течение дня по отдельности – никакого вкуса и удовольствия. Поэтому внесла свои корректировки – вареную свеклу вместе с кефиром и специями перемолола в блендере.

Такой вкусный коктейль пила целый день, не забывая про воду. За три разгрузочных дня с недельными перерывами ушло 5 кг».

Разгрузочный день на кефире польза, отзывы

Разгрузочный день на кефире: отзывы, польза для здоровья

Разгрузочный день на кефире – это один из самых простых, недорогих и полезных способов для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Но многие девушки кефир рассматривают лишь как дополнение к диете, сочетая его с такими продуктами, как обезжиренный творог или же сок, огурцы. Поэтому мы сегодня попробуем разобраться, кике разгрузочные дни бывают и как их правильно проводить.

Правила разгрузочного дня на кефире

Если сравнивать вариант разгрузочного дня на кефире, отзывы он в большинстве случаев получает только положительные, в особенности, если сравнивать его с любыми другими, порой даже экзотическими диетами, которые нередко приносят нам немало вреда.

Многие диеты существенно подрывают ход обмена веществ, а вот разгрузочный день на кефире – польза, причем сплошная.

Если время от времени, раз или два в неделю, прибегать к помощи разгрузочного кефирного дня, то вы сможете обновить свой организм, почистить его от балласта и удалить из нашего забитого различным «мусором» желудочно-кишечного тракта все то, чего там и быть не должно.

Если два дня разгрузки в неделю на кефире для вас это слишком, начните с одного дня. Возможно, уже после месяца-двух такого подхода вам придется прибегать к дням на кефире ещё реже.

Разгрузочный день на кефире имеет следующие особенности:

Пока вы будете разгружать организм с помощью кефира, это будет единственным вашим продуктом.

Пока вы будете чистить организм подобным образом, соль и сахар для вас под запретом, но вы можете съесть чайную ложку меда.

Если вы выбрали разгрузочный день на кефире, отзывы который всегда получал только положительные, вы должны также пить достаточно большое количество воды, примерно – до двух литров. Калорийность пищи снижается до минимума – это около 400 калорий, то есть, собственно, калорийность одного литра кефира.

Так как существует достаточное количество диет, которые сопряжены с кефиром, то вы вполне можете позволить себе просто разгрузочный кефирный день. И это никак не станет причиной обмена веществ.

Есть и другие варианты кефирных диет.

Первое – это сам разгрузочный день, когда пить можно только лишь один кефир.

Можно пить и полтора литра кефира за день, но не больше этого. Утро начинайте со стакана кефира. На самом деле вы можете брать любой кефир, но лучше избегать кефиров с наполнителями.

Лучше всего для наших целей подходит обезжиренный, богатый кальцием кефир. Но если вам нравится фруктовый напиток – что ж, пейте его, большого вреда не будет.

Кроме того, вы можете комбинировать даже несколько видов разного кефира и пить их все, главное, чтобы количество выпитого в день не превышало указанных полутора литра.

Вы можете принимать кефир по следующей схеме, как еду:

В девять утра нужно выпить кефир обезжиренный.

В двенадцать вам нужно употребить один стакан био-кефира.

В три часа дня вполне можно выпить фруктовый кефир.

В шесть вечера – опять био-кефир.

В девять вечера – обезжиренный кефир.

И перед отходом ко сну снова побалуйте себя био-кефиром.

Если сравнивать один разгрузочный день на кефире и целую многонедельную диету, то кефирный день переживать несравнимо легче. Но все же вас время от времени будет тянуть на перекусы. Лучше всего не поддаваться соблазнам, иначе смысла в подобной разгрузке будет очень мало.

Если вы работаете в этот день, то лучше не брать с собой слишком много денег, иначе возрастет соблазн прикупить что-либо из съестного.

А вот если вы будете разгружать свой организм на выходные, то лучше всего убрать максимальное количество продуктов из холодильника, чтобы у вас не было соблазна съесть что-то не то.

Помните ещё и о том, что вы будете чувствовать жажду, несмотря на то, что целый день вы будете пить много кефира. Ещё вы можете позволить себе сколько угодно воды. Только вода должна быть самая обычная, питьевая, а не газированная.

Разгрузочные дни на кефире и гречке

Разгрузочные дни на кефире и гречке очень полезные и эффективны, так что время от времени вы можете к ним прибегать.

Если вы решили попробовать избавиться от лишнего веса с помощью разгрузочного дня на гречке и кефире, то с вечера возьмите полстакана гречневой крупы, пересыпьте в термос и залейте одним стаканом кипятка. Термос плотно закройте, пусть гречка так стоит в течение ночи.

Если термоса нет, то можно взять любую емкость, которую можно плотно закрыть, и укутать её в теплое полотенце или же одеяло. Помните о том, что гречка набухнет, так что берите не слишком маленькую посуду.

Утром вы можете брать гречневую кашу, пятую часть от общего количества, положить в себе в тарелку и завтракать. Только помните, эта каша не должна быть соленой, то есть, соль вообще во время разгрузочного дня употреблять нельзя.

Если еда кажется вам совершенно пресной, то вы вполне можете сдобрить её мелко порезанным свежим укропом. Будет намного вкуснее и ароматнее. После пьете кефир по той же схеме, что описана выше. И в воде себе отказывать тоже не нужно.

Также вы можете устроить и кефирно-творожный разгрузочный день

Этот метод ничуть не хуже, чем любой другой разгрузочный день. Все, что вам понадобится – это обезжиренный творог – 400 грамм, и один литр обезжиренного кефира. Вы должны питаться в это день так, как сказано в инструкции ниже.

В восемь утра вы можете съесть три столовые ложки творога, который, по желанию, вы можете заправить медом, но только натуральным. Запить творог можно кефиром, который обогащен бифидобактериями.

В одиннадцать часов вы должны выпить стакан кефира.

В два часа вы можете съесть творог, который заправлен ягодами и кефиром. Ягоды могут быть и свежими, и мороженными, это не принципиально.

В четыре часа вы можете опять выпить стакан кефира.

В шесть часов вечера можно съесть творог, который опять заправили медом.

Перед сном выпейте кефир.

Можно пить воду столько, сколько вы захотите.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Разгрузочный день на кефире и яблоках весьма популярен в наши дни, так как позволяет не только почистить организм, разгрузив его, но и сбросить лишнее.

В такой день вы можете съесть полтора килограмма любых яблок. Запивать съеденные яблоки можно кефиром и водой. Воды обычно советуют принять около полутора литра, а кефира – литр. Кроме того, очень часто такой метод советуют как действенный способ борьбы с токсикозом на ранних сроках беременности.

Также вы можете обратить свое внимание на овсянку – эта каша чрезвычайно для нас полезна, кроме того, она является признанным диетическим продуктом. Овсянка легко справится с чисткой кишечника, так что можете смело выбирать для себя такой разгрузочный день. А ещё овсянка заметно улучшит цвет кожи лица.

Перед тем, как садиться на разгрузочный день на кефире и овсянке, вы должны взять три столовые ложки овсяных хлопьев и залить их холодной кипяченой водой. Утром вы можете заправить овсяную кашу небольшим количеством натурального меда. Запейте завтрак бифидо-кефиром.

Через три часа после завтрака вы можете выпить чай из отвара, сделанного на шиповнике.

Пообедать можно одним яблоком и стаканом кефира.

На полдник можно выпить один стакан кефира.

На ужин приготовьте для себя ржаные сухарики – два тонких ломтика и чай с медом и долькой лимона.

И на ночь вы можете выпить ещё один стакан бифидо-кефира.

Также вы можете попробовать и разгрузочный день на кефире и огурцах

Вы должны взять один килограмм свежих огурцов и поделить их на пять равных частей. Кроме того, вы можете купить и один литр кефира.

Утром берите 200 грамм свежих огурцов и готовьте их них салат без соли. Можно посыпать его укропом или петрушкой. После съедения салата вы можете выпить один стакан кефира. Через часа три можно съесть ещё одну часть огурцов.

В обед нужно приготовить сала из огурцов, к которому можно добавить совсем немного брынзы, вымоченной в воде заранее. Запейте салат водой. После нужно съесть огурцы на полдник.

Последняя часть огурцов – это салат с половинкой чайной ложки оливкового масла. Можно добавить свежую ароматную зелень к этому салату.

Перед тем, как ложиться спать, вы можете выпить ещё один стакан кефира.

Также можно попробовать ещё один вариант разгрузочного кефирного дня. Разгрузочный кефирный день отзывы получает замечательные, когда он сочетается с фруктовой диетой. Получается не только очень полезно, но ещё и вкусно.

Если вы выберите для себя фруктово-ягодный разгрузочный день на кефире, то вы должны купить ягоды и фрукты заранее. Можно брать арбуз и клубнику, землянику и персики, смородину и яблоки, и многое другое. Вы должны начать свой день с одного выпитого стакана кефира, а после приступить к фруктам.

Объем не указан, так как на завтрак вы можете есть какие угодно ягоды и фрукты в любом количестве. Через три часа после завтрака вы можете съесть парочку яблок. На обед приготовьте для себя салат из ягод и фруктов. Можно заправить его кефиром – объем которого – около стакана.

На полдник вы можете съесть фрукты и ягоды, запить их кефиром. На ужин – два яблока.

Перед сном вы, как обычно, можете выпить один стакан кефира.

Есть и очень экзотические варианты кефирной диеты – в сочетании с горьким шоколадом. Сладкоежкам и тем людям, которые дня не мыслят без кусочка ароматного горького шоколада, этот день понравится особенно. Самое приятное, что он помогает нам разгрузить организм, а при систематическом обращении к такому дню вы даже сможете скинуть несколько килограмм.

Итак, утром вы можете выпить чашку кофе. Кстати, если любите горячий шоколад или какао, то можете приготовить что-то из этого. На второй завтрак вы можете выпить стакан кефира.

На обед – целое пиршество – можно пойти и купить себе плитку на 50 грамм черного шоколада. Пить в это время можно чай их шиповника, чай на травах или зеленый чай. Сахар или мед добавлять нельзя – все сладкое в этот день вы получите в шоколаде.

На полдник вы можете сварить себе какао.

На ужин вы можете съесть совсем немного черного горького шоколада, запить его любым чаем или настоем, отваром на травах.

Перед тем, как ложиться спать, выпейте стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире: отзывы

Мария:

Я вообще не сторонница диет, хотя перепробовала их великое множество. Сказать, что они были неэффективными, я не могу – вес терялся.

Но через три-четыре месяца все начиналось заново – поиск подходящей диеты, ограничение себя во всем, и похудение на желаемые пять-шесть кило. В какой-то момент решила, что никогда больше не сяду на диету. И оказалась права.

Я теперь раз в неделю провожу разгрузочный день на кефире. И вы знаете, этого вполне хватает, чтобы ненавистные лишние пять килограмм больше не появлялись. Кефирный разгрузочный день уже мой фаворит больше года.

При этом, если раньше в течение четырёх месяцев у меня был строгий кефирный день – только воды и кефир, то теперь я добавляю огурца или гречку, яблоки. Результат отличный, диеты мне больше не нужны, к разгрузочным дням я привыкла.

Нина:

Кефирный разгрузочный день полюбила, когда ещё была студенткой. Это в то время был очень простой и дешевый способ оставаться в форме.

Когда после родов набрала вес, пыталась сидеть на разных диетах, а потом вспомнила про старый добрый кефир. Теперь пользуюсь только этим методом.

Самое приятное, что после того, как я стала регулярно разгружать организм, прошли проблемы с нестабильным стулом, и вздутие живота меня больше не мучает.

Дарья:

Мне не очень понравилось – я сладкоежка, и хотя приступов голода на таком разгрузочном кефирном дне я не почувствовала, все равно, слишком уж голова болит.

Марина:

Я два раза в неделю применяю разгрузочный день на кефире вот уже восемь месяцев. Как результат, сегодня я вешу уже 61 килограмм, вместо тех 79, что были. Очень довольна, буду продолжать сидеть на таком разгрузочном дне, даже когда отметка достигнет желаемого. Не два раза в неделю, но один раз – просто обязательно, для того, чтобы быть здоровой и не перегружать свой организм.

в
Разгрузочные дни

Разгрузочный день на кефире польза, отзывы видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

  • Прессотерапия цена , показания и отзывы.
  • Кофейное обертывание для похудения в домашних условиях, отзывы.
  • Обертывания для похудения в домашних условиях . Общие сведения..
  • Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.