Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

Содержание

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение.

Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях.

Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности – утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Кроме регулярного наблюдения у гинеколога надо консультироваться у уролога и проктолога. Своевременное проведение диагностики даст возможность предупредить боль и провести необходимую терапию без операции.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя – Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем – ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно.

Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе.

Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача – поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача – захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» – это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов – он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 – не спеша расслабьте ее, 7-9 – имитируйте потуги, 10 – примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

При диагностике 3 или 4 степени опущения запрещаются упражнения вроде «Бабочки», «Маяка» и «Выталкивания».  При пролапсе не стоит выполнять упражнения на пресс, выполнять активные прыжки или бег, кататься на велосипеде.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку – поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем – наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки – не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

Гимнастикой Кегеля – отличная профилактика опущение матки и других заболеваний, особенно на ранних стадиях, как в отдельности, так и в комплексе с другими лечебными мероприятиями. Опущением матки (пролапсом) называют ее смещение вниз по сравнению с нормальным состоянием.

Чем больше степень патологии, тем сильнее затрагиваются расположенные рядом органы: деформируется, а затем смещается уретра и прямая кишка, опускается мочевой пузырь, влагалище меняет свою конфигурацию.

Благодаря регулярным тренировкам можно вернуть внутренние органы в изначальное положение, наладить циркуляцию крови, улучшить здоровье мочеполовой системы.

Как именно помогает гимнастика Кегеля?

Автор лечебного комплекса — доктор Кегель. Этот гинеколог разработал способ профилактики недержания у женщин в 40-х годах прошлого века.

Эффективность обеспечила комплексу широкую популярность, его назначают от разных болезней мочеполовой сферы, роженицам и вообще всем для профилактики.

Занятия не имеют ограничений по возрасту, с целью профилактики назначаются как можно раньше и рекомендуются к проведению на протяжении всей жизни. Выполняя комплекс упражнений Кегеля для женщин при опущении матки, удается достичь таких результатов:

  • укрепить мускулатуру влагалища и ануса;
  • зафиксировать органы в малом тазу в правильном анатомическом положении;
  • улучшить циркуляцию крови;
  • насытить ткани кислородом и другими питательными элементами;
  • укрепить нижнюю часть брюшного пресса;
  • нормализовать внутрибрюшное давление, улучшить работу кишечника.

Тренировки оказывают комплексное благоприятное воздействие на весь организм. Перечисленные эффекты — это лишь часть общего оздоровительного влияния.

Со временем мышцы приходят в тонус и обретают силу для сокращения и поддержания органов в правильной позиции.

Примечательно, что поправить здоровье можно совершенно бесплатно, без привязки к времени и месту, не имея особых знаний и спортивных достижений.

Особенности выполнения упражнений доктора Кегеля при опущенной матке

При опущении матки гимнастикой Кегеля можно заниматься в любое время, если эта практика одобрена вашим врачом, на прогулке или укачивая ребенка, просматривая телепередачи или передвигаясь в общественном транспорте. Нет нужды в специальной одежде и дополнительных приспособлениях. Все, что требуется, — собственное тело и правильная техника. От последней зависит то, как скоро и насколько эффективно проявится результат.

Новичкам рекомендуется заниматься в позиции лежа (на животе или спине), но если удобнее сокращать мышцы сидя, разрешено выбрать любую позицию.

Главные условия успеха сводятся к регулярности, правильности выполнения, постепенному наращиванию нагрузок. Дыхание важно сохранять спокойным, не задерживать. Пресс и ягодицы — расслабленные.

Поначалу сложно отличить, какие мышцы работают, но со временем процесс перейдет в автоматический режим.

Полный комплекс гимнастики Кегеля для женщин при опущении матки состоит из 11 способов работы с мышцами.

Суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению группы мышц, отвечающей за мочеиспускание, поддержание органов в малом тазу.

Не следует браться за все 11 вариантов сразу — это слишком большая нагрузка для необученных мышц. На первых порах достаточно двух самых простых и эффективных — «Сумка» и «Лифт».

«Сумка» приводит в тонус мускулатуру бедер, промежности и влагалища. Исходная позиция — стоя. Стопы расставлены на ширине плеч. Представьте, что на полу — нагруженная покупками сумка. Цель — влагалищными мышцами захватить и поднять вверх эту воображаемую тяжесть. Выполнить задание не сложно.

Присядьте, удерживая спину ровной, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд. Чуть разведите ноги и напрягите мышцы влагалища так, будто хватаете ручки сумки. Сохраняя напряжение, корпус приподнимите на пару сантиметров и опустите обратно.

Сделайте 10 повторов, с каждым разом поднимаясь выше.

«Лифт» выполняется из положения лежа. Колени полусогнуты, глаза закрыты. Цель — прорабатывать поэтапно влагалищные мышцы.

Напрягите мышцы влагалища на 3 секунды, затем усильте напряжение, будто поднялись на второй этаж на лифте, еще задержитесь. Повторите до «5 этажа», задерживаясь на каждом сначала по 3, а через пару недель по 5–10 секунд.

«Поднявшись до 5 этажа», таким же образом нужно расслаблять мышцы, «спускаясь вниз» до полного расслабления.

После того как «Сумка» и «Лифт» освоены, можно после консультации с врачом дополнить тренировку и другими упражнениями Кегеля для женщин при опущении матки. Гинеколог может рекомендовать следующий комплекс либо его часть.

  1. Выталкивание. Помогает на ранней стадии болезни. Лягте на спину, согните колени и разведите ноги. Ладони положите на живот ниже пупка. Имитируйте потуги.
  2. Мигание. Нацелено на оздоровление половых путей. Лягте на спину или сядьте ровно на стул. Напрягите мускулы влагалища и ануса. Задержитесь на 5 секунд. Повторяйте как можно чаще в течение дня.
  3. Все мышцы. Способ работает при опущении передней стенки матки. Лягте на спину. Колени полусогнутые, стопы упираются в пол. Напрягайте задний проход, промежность и влагалище. Удерживайте напряженные мышцы 20–30 секунд. Если срок не получается выдержать, начинайте с меньших периодов напряжения.
  4. SOS. Ритмично сокращайте мышцы промежности в темпе азбуки Морзе — первые три сокращения быстрых, дальше — три медленных. Цикл включает в себя 10 повторов без перерыва.
  5. Маяк. Разрешается только спустя 1,5 месяца после родов или через 1 месяц после аборта. Лягте на спину, разведите широко ноги, согнутые в коленях. Стопы на полу. На счет 1 сильно сожмите промежность, на счет 2–6 медленно расслабьте мышцы, на счет 7–9 имитируйте потуги, на счет 10 вернитесь в исходное положение.
  6. Кошка. Следите за дыханием. Встаньте на четвереньки. На вдохе втяните живот и выгните спину, втянув мышцы промежности на 10 секунд. Расслабьтесь на выдохе. Повторите 5 раз.

Выполнять перечисленные и другие упражнения Кегеля для женщин после опущения матки нужно только после консультации с гинекологом. Врач подберет тренировку с учетом противопоказаний, подробно расскажет о технике выполнения и ответит на ваши вопросы, если они возникнут.

Основные причины опущения матки

Смещение матки вниз нередко сопровождает опущение других органов. Врачи называют такое состояние пролапсом. С проблемой часто сталкиваются женщины в возрасте — после 50 лет состояние диагностируется у 50 % пациенток. В некоторых ситуациях без хирургического вмешательства не обойтись. Основными причинами, провоцирующими патологию, считают:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • операции на половых органах;
  • травмы различного генеза;
  • частые роды;
  • патологию развития органов в малом тазу;
  • ожирение;
  • хронический запор;
  • бронхит и пр.

Перечисленные причины снижают тонус мышц в тазовом дне, а без должной поддержки органы смещаются вниз. Кроме консультации у гинеколога, желательно пройти осмотр у проктолога и уролога на наличие сопутствующих и провоцирующих заболеваний.

Какие меры предосторожности стоит предпринять?

В целях профилактики 1 и 2 стадий опущения матки можно тренироваться, не советуясь с врачом. Если выявлены осложнения либо болезнь дошла до 3–4 стадии, консультация с профильными специалистами (гинекологом, урологом и проктологом) обязательна. Иначе можно ущемить, травмировать матку.

Существует ряд противопоказаний для тренировок. Запрет распространяется на следующие состояния:

  • послеоперационный период (время устанавливается лечащим врачом);
  • острое проявление различных заболеваний;
  • воспаление, болезни мочеполовой системы;
  • опухоли.

Физические нагрузки под запретом при любой стадии пролапса. Речь идет о такой активности, как:

  • перемещение крупных предметов дома, подъем тяжестей в быту и спортивном зале;
  • качание пресса;
  • отжимания от платформы;
  • прыжки, бег.

Выполнение гимнастики Кегеля для женщин при опущении матки не требует посещения спортзала, наличия снарядов и тренажеров. Все, что требуется, — это коврик для йоги или удобная подстилка на пол, специальный валик для шеи, комфортная одежда. Основная часть тренировок выполняется из позиции лежа, но если контролировать мышцы удобнее сидя, можно заниматься и так.

С первых занятий сложно будет держать одни мышцы напряженными при расслаблении остальных. Однако важно контролировать технику выполнения, чтобы достичь нужного напряжения. Только так можно рассчитывать на результативность методики.

Насколько эффективна гимнастика Кегеля для женщин при опущении матки, можно узнать только на собственном опыте. В каждом случае длительность работы над собой разная.

Многое зависит от возраста женщины, общего состояния здоровья, наличия патологий в анамнезе и других факторов. Но если приложить усилия и регулярно выполнять тренировки, однозначно здоровье станет лучше.

Необходимо обязательно обсудить свои планы с врачом, прежде чем вы начнется заниматься.

Чем опасно опущение матки

Развитие патологии приводит к постепенному перемещению матки все ниже по отношению к нормальному состоянию.

По мере прогрессирования заболевания страдают соседние органы — деформируются и смещаются уретра, мочевой пузырь и прямая кишка, а верхняя треть влагалища меняет свою форму.

Другие негативные последствия — нарушается отток крови в малом тазу, толстый кишечник и мочеточники претерпевают вторичные изменения.

Чем сильнее запущено заболевание, тем больше проявляется сопутствующих негативных последствий. Пролапс развивается поэтапно, каждая стадия из четырех сопровождается конкретными симптомами:

  1. Шейка матки находится ниже положенного уровня, но не выходит за пределы влагалища.
  2. Шейка матки выдвигается из влагалища от натуживания. Напряжение может быть любым — кашлем, поднятием тяжести и пр.
  3. Шейка и часть матки выходят наружу в состоянии покоя и не вправляются самостоятельно.
  4. Матка вместе с влагалищными стенками торчат наружу, что относят к полному выпадению.

В запущенной форме патология сопровождается серьезным дискомфортом. Менструации болезненные, женщина постоянно испытывает ноющие боли, ощущает сложности в процессе дефекации, сталкивается с недержанием мочи. Меняется объем и качество влагалищных выделений, есть риск возникновения цистита, а ткани выпадающей матки повреждаются, воспаляются и кровоточат.

Рекомендации тем, кто собирается тренировать интимные мышцы

Гимнастика при опущении матки назначается только после консультации с врачом. Если специалист не запрещает, нужно подготовить комфортную одежду, гимнастический коврик и валик для шеи, если предстоит заниматься на спине.

Выбор позиции — лежа на животе или спине, сидя или стоя — индивидуален. Учитываются такие факторы, как возраст, физическое состояние, тяжесть патологии. Специалисты дают следующие рекомендации, касающиеся гимнастики по Кегелю при опущении матки:

  • повторять упражнения несколько раз в день;
  • наращивать нагрузки постепенно, как интенсивность сокращений, так и амплитуду;
  • контролировать дыхание — сохранять его спокойным и ровным, чуть задерживая выдох;
  • живот расслабить, пупок сохранять неподвижным;
  • избегать напряжения мышц ног и ягодиц.

Если поначалу не удается ощутить нужные мышцы, не стоит сдаваться. Немного времени и старание, и все получится!

✦ Упражнения Кегеля при опущении матки для женщин ✦

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

Любое гинекологическое заболевание достаточно сильно влияет на эмоциональное состояние женщины. Понять это может только тот, кто сам пережил подобное. Но миллионы женщин справились с такой проблемой как опущение матки, восстановили тонус мышц и продолжают наслаждаться всеми аспектами женского состояния.

Поэтому ― если у вас такая проблема, то упражнения Кегеля при опущении матки для женщин в домашних условиях это первый комплекс лечебной гимнастики, которые вы должны освоить. О том, что это за техника, когда упражнения окажутся эффективными, а когда придется соглашаться на хирургическое вмешательство, обо все в нашем материале.

Почему возникает опущение матки

Опущение матки может возникнуть, если вы систематически поднимаете тяжелые предметы или носите тяжелые сумки, после частых беременностей и даже в результате систематических запоров.

При первых симптомах, естественно, необходимо посетить гинеколога, который сможет правильно диагностировать заболевание на ранних стадиях и назначить лечебную гимнастику или аппаратную терапию.

Восстановить тонус мышц можно, выполняя гимнастику Кегеля дома, но лишь на начальной стадии, когда матка находится на своем природном месте и лишь слегка смещена.

Опущение матки — симптомы патологии

Патология заключается в опущении маточного дна и шейки ниже физиологической границы, за счет ослабления мышц маточных связок и дна таза. С усугублением ситуации, матка может выпасть, что приведет к хирургической операции.

Первые симптомы заболевания:

  • боли внизу живота и пояснице;
  • тяжесть внизу живота если долго стоите;
  • не приятные ощущения при интимной близости;
  • периодические кровяные выделения;
  • частые позывы в туалет.

Гимнастика Кегеля, названа по имени врача-гинеколога, который успешно применял методику при лечении опущения матки. Простые упражнения укрепляют мышцы влагалища, тазового дна, улучшают кровообращение.

Их можно отнести к комплексу вумбилдинга, который используется для поддержки тонуса мышц малого таза.

Что такое вумбилдинг, и какие упражнения необходимо систематически выполнять женщинам читайте здесь…

Подготовка к упражнениям Кегеля

Начинать надо с повторения комплекса раз в три дня, если у вас начальная стадия выпадения матки и нет воспалительного процесса, затем выполнять ежедневно до полного восстановления матки, затем проводить профилактическую гимнастику три раза в неделю.

Перед выполнением упражнений не пренебрегайте простыми советами:

  • проконсультироваться с врачом, если проблема выпадения матки это для вас актуально;
  • выполнять упражнения несколько раз в день, если у вас нет серьезных гинекологических проблем;
  • постепенно повышайте нагрузку;
  • во время гимнастики дышите спокойно, с задержкой выдоха;
  • следить за мышцами ягодиц и пресса, избегая их перенапряжения;
  • старайтесь живот держать расслабленным.

Упражнение Лифт

Лягте на спину, колени полусогнуты, глаза закрыты, таз не приподнимайте. Задача упражнения – проработка мышц влагалища.

Напрягите мышцы влагалища и промежности в нижней части, постепенно поднимаясь вверх, задержитесь на пять секунд. После напряжения всех мышц, начинайте медленное расслабление.

Сумка

Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Задача состоит в тренировке мышц влагалища, промежности и бедер.

Присядьте параллельно полу, спина должна быть ровной и не заваливайтесь вперед. Представьте, что между ног у вас стоит сумка, и вы зажимаете ее мышцами ног, одновременно напрягая влагалище. Напрягать мышцы необходимо 3 секунды, расслаблять 7-10 секунд. Сделайте 5-10 подходов.

Во время этого упражнения следите, чтобы не возник спазм в районе тазобедренного сустава, если появляются неприятные ощущения, приподнимитесь и выполняйте упражнение на прямых ногах.

Мигание

Упражнение можно выполнять  в любом положении, даже во время поездки в метро. По очереди необходимо напрячь мышцы влагалища и заднего прохода на пять секунд. Число повторений может доходить до 500 раз.

 Прерывание

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Необходимо поднять таз вверх, и напрячь промежность с задержкой на три секунды. После вернуться в исходное положение и расслабиться.

Медленное сжатие

Лежа на спине, согните ноги в коленях и слегка разведите их в стороны. Напрягите мышцы интимной зоны на десять секунд, а потом расслабьтесь.

Выталкивание

Лежа на спине. Руки положите на нижнюю часть живота. Совершайте напряжение мышц живота, как будто тужитесь, старайтесь не напрягать мышцы влагалища. Упражнение следует выполнять только на первой стадии болезни, когда матка не опустилась ниже критического уровня.

SOS

Упражнение необходимо выполнять 10 раз. Напрягите интимные мышцы три раза быстро, три раза с длинным напряжением, затем снова интенсивно и быстро.

Аплодисменты

Примите положение лежа, стопы пододвиньте к ягодицам. Хлопайте в ладоши в течение трех минут и напрягайте мышцы влагалища, то медленно, то быстро.

При опущении матки, для укрепления интимных мышц гимнастику можно совершать при помощи вагинальных шариков, пневматического и интеллектуального тренажеров. С их помощью процесс может идти проще, быстрее и эффективнее.

На первом этапе гимнастики вы можете не ощущать нужные мышцы, но выполняя упражнения ежедневно и прислушиваясь к своим ощущениям, непременно добьетесь результата. Пишите, комментируйте, делитесь своими успехами. И не забудьте поделиться статьей с подругами, пусть все женщины будут здоровы!

Лечим опущение матки с помощью упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

Опущение матки – расположение ее таким образом, что маточное дно и шейка находятся ниже анатомо-физиологической границы в результате ослабления мышц дна таза и маточных связок. Данная патология может привести и к выпадению матки. При диагнозе опущение матки упражнения по методу Кегеля способны ее устранить полностью, укрепив мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Симптомами опущения матки являются тянущие боли и давление внизу живота, в пояснице, крестце, появляется впечатление присутствия инородного тела во влагалище. Возникает боль при половом акте, нижнее белье постоянно пачкают бели и кровянистые выделения. Происходят и изменения в худшую сторону менструального цикла, развивается бесплодие.

Коротко о причинах

К причинам, которые привели к опущению матки, можно отнести следующие проблемы со здоровьем:

  • повреждения мышц тазового дна;
  • родовые травмы;
  • хирургическое вмешательство при заболеваниях половых органов;
  • глубокие разрывы промежности;
  • врожденные пороки тазовой области;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • нарушенная иннервация мочеполовой диафрагмы и пр.

Далее ко всем этим признакам добавляются урологические и проктологические расстройства. Так, некоторые пациентки жалуются на недержание мочи, газов и кала, колиты и запоры. Развиваются мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит.

Упражнения

Женщинам, входящим в группу риска, рекомендуется регулярное выполнение нескольких простых упражнений, которые помогут справиться с опущением матки. Специальная гимнастика при опущении матки отлично тренирует мышечно-связочный аппарат, который поддерживает внутренние органы.

Выполняя упражнения кегеля, вы не только избавитесь от этой проблемы за короткий срок, но и научитесь правильно сокращать мышцы в нужный момент, например, во время родов.

Медленные сжатия мышц промежности необходимо задерживать в течение трех секунд, затем мышцы расслабляются. Сжатия – расслабления чередуются с выполнением по 5 – 20 секунд.

Упражнение под названием “Лифт” научит вас плавному напряжению и ослаблению мышечного тонуса. Представьте, что вы находитесь на первом этаже – плавно напрягите мышцы промежности и задержите это состояние на 3 – 5 секунд, напрягитесь еще немножко, мысленно переместившись на второй этаж, и снова замрите на 3 – 5 секунд. “Поднимайтесь” примерно до 7 этажа, затем плавно “спускайтесь” вниз.

Упражнение “Сокращения” также заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц, однако делать это уже нужно как можно быстрее.

Если у вас опущение матки, упражнения, именуемые “Выталкивание”, вызывают напряжение в брюшных мышцах живота.

Рекомендуется тужиться подобно акту дефекации, но с умеренной силой по направлению книзу. Тренировка начинается с десяти раз. Сокращения выполняются медленно, а сжатие сменяется постепенным выталкиванием.

Начиная с пяти раз в сутки, комплекс этого упражнения примерно через неделю доводится до тридцати раз.

Укрепление мышц

Гимнастика Кегеля при опущении матки способствует эффективному укреплению и лонно-копчиковых мышц. Их не составит труда прочувствовать при мочеиспускании, если вы постараетесь прекратить этот процесс.

Упражнения начинаются со сжатия сфинктера при мочеиспускании. Это необходимо сделать в середине процесса, сжавшись на несколько секунд в то время, когда струя мочи наиболее сильная.

Затем процесс продолжается, максимально растягиваясь, и обязательно заканчивается. Выжмите из себя всё до последней капли.

Выполнение упражнения допускается всякий раз, когда возникает потребность сходить в туалет “по-маленькому”.

Приняв исходное положение, лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, поднимите вверх ноги и совершайте ими движения, подобные вращению педалей на велосипеде.

Присядьте на краешек стула, облачившись в свободную одежду. Равномерно распределите массу тела между ягодицами и ногами. При выдохе ягодицы понемногу сближайте вместе с внутренней поверхностью бедер, напрягайте и мышцы промежности. Однако все остальные мышцы необходимо расслабить, немного выпячивая промежность наружу.

При диагнозе опущение матки упражнения выполняются и стоя на четвереньках. В таком положении делается глубокий вдох и медленный выдох. Ноги выпрямляются так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня.

Говоря другими словами, стоять на четвереньках нужно с вытянутыми руками, одновременно подняв ягодицы вверх. Положение тела на некоторое время сохраняется. Далее происходит возврат к исходному положению с одновременным выдохом.

Упражнение рекомендуется повторить 15 раз без прерывания действий.

Еще одно упражнение на четвереньках выполняется так: выпрямите ноги способом, описанным в предыдущем упражнении. Сохранив это положение, походите по комнате, поочередно выбрасывая вперед сначала правые руку и ногу, затем левые руку и ногу. Постепенно количество шагов при ежедневном обязательном выполнении увеличивается от 20 до 60 раз.

Правильное питание залог здоровья всего организма!

Приняв положение, стоя на коленях, расположите их на ширине плеч.

Выполните наклон так, чтобы область лба коснулась пола, руки при этом вытягиваются вперед.

Вдохнув, зафиксируйте положение примерно на 5 секунд и сделайте так, чтобы мышцы промежности и живота оказались максимально выпяченными вперед. На выдохе мышцы втягиваются, а анальный сфинктер сжимается.

Как видите, выполнение упражнений не потребует от вас значительных физических усилий и временных затрат, но в результате вы как женщина будете полностью здоровы.

Какие существуют упражнения при выпадении матки: помогает ли гимнастика и упражнения Кегеля при пролапсе

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

Смещение половых органов книзу с полным или частичным выходом из половой щели, называется пролапсом или выпадением матки.

При данном недуге женщину беспокоит масса неприятных и болезненных ощущений, например, боли в нижней части живота и в пояснице, проблемы с мочеиспусканием и актом дефекации, дискомфорт при ходьбе и прочие.

Частичный или полный пролапс диагностируется легко, поскольку детородный орган видно визуально.

Что касается лечения, оно, как правило, оперативное, но вид операции зависит от степени выпадения и возраста пациентки.

Упражнения при выпадении матки назначаются всем пациенткам для предотвращения прогрессирования патологического процесса.

Сущность патологии

Выпадение матки медиками рассматривается как грыжевое выпячивание, причиной его образования является несостоятельность мышечной системы тазового дна и непосредственно самого детородного органа.

Патология достаточно широко распространена, и составляет около 30% от всех гинекологических недугов.

Изолированное выпадение детородного органа встречается редко, в основном матка тянет за собой мочевой пузырь или прямую кишку.

В связи с этим выделяют цистоцеле и соответственно ректоцеле.

Выпадение матки – процесс не быстрый, ему предшествует постепенное опущение матки – отклонение от своего анатомически правильного положения.

Если женщина своевременно реагирует на начало развития пролапса, выпадение детородного органа вполне можно предотвратить консервативными методами.

Но, к сожалению, женщины обращаются к врачу в запущенных стадиях недуга, когда возможно только хирургическое исправление проблемы.

Этиология явления

Причиной выпадения детородного органа является слабость мышечного тонуса и повышение внутрибрюшного давления.

Также выделяют наследственную предрасположенность к наличию соединительной ткани, склонной к плохому восстановлению после растяжения.

Износ мышечной ткани и повышение внутрибрюшного давления могут спровоцировать следующие факторы:

  • тяжелые роды;
  • повторные роды;
  • многоплодная беременность;
  • запоры;
  • хронический кашель, который напрягает мышцы брюшной полости;
  • поднятие тяжестей;
  • занятия видами спорта, которые предполагают тяжелые физические нагрузки, например, тяжелая атлетика;
  • гормональная недостаточность;
  • возрастные гормональные изменения;
  • частые воспалительные процессы половых органов;
  • хирургические вмешательства в женскую репродуктивную систему;
  • лишний вес;
  • слабое физическое развитие.

Симптоматические проявления

Клиническая картина заболевания зависит от стадии, возраста женщины, индивидуальных особенностей организма и прочих факторов.

Симптомы развиваются постепенно и склонны к прогрессированию.

Основными признаками выпадения матки у пожилых женщин являются следующие:

  • давление в крестце и нижней части живота;
  • болевые ощущения, распространяющиеся не только на брюшную полость, но и на поясничный отдел;
  • ощущение присутствия инородного тела во влагалище;
  • проблемы с мочеиспусканием и актом дефекации;
  • кровянистые выделения;
  • увеличение количества белей;
  • неприятные и часто болезненные ощущения при половой близости;
  • нарушения менструального цикла;
  • более интенсивные боли при менструации.

Такое халатное отношение к своему здоровью приводит к тому, что детородный орган частично и полностью выпадает из половой щели.

Помогает ли гимнастика при пролапсе?

Безусловно специальные упражнения при опущении и выпадении детородного органа имеют большое значение.

Лечебно-профилактическая гимнастика нормализует функциональность половых органов и предотвращает возможные осложнения и прогрессирование недуга.

Методик, которые позволяют вернуть смещенный детородный орган в его естественное положение много, и некоторые из них будут рассмотрены ниже.

Однако, для получения должного эффекта заниматься нужно регулярно и длительное время.

Также надо сказать, что положительная динамика будет более заметна в том случае, если у женщины 1 или 2 стадия пролапса, при частичном или полном выпадении матки данные упражнения имеют больше профилактический характер – они предотвращают развитие осложнений патологического процесса, но вернуть матку на место, увы, не могут.

В настоящее время в гинекологии существует несколько комплексов упражнений, которые положительно влияют на тонус мышц тазового дна. Конечно, чем раньше женщина начнет выполнять данные упражнения, тем больше у нее шансов предотвратить выпадение детородного органа. Но и при уже случившимся выпадении упражнения будут не лишними.

Пролапс практически всегда сопровождается различными осложнениями, риск которых можно существенно снизить, регулярно занимаясь лечебно-профилактической гимнастикой.

Важно понимать, что выпадение матки устранить только при помощи гимнастики не получится, и чаще всего врачи прибегают в данном случае к операционному вмешательству, но, после операции упражнения принесут несомненную пользу женщине, так как будут способствовать предотвращению рецидивов патологии.

Упражнения Кегеля

Начинать гимнастику Кегеля необходимо с подтягивания и расслабления ануса.

Особо усердствовать в этом упражнении не стоит, если сильно перенапрячь эту мышцу, положение может усугубиться.

Через пару дней такой тренировки, к процессу следует подключить вторую мышцу и напрягать обе мышцы одновременно.

Выполняя упражнения необходимо правильно дышать – живот на вдохе нужно втягивать, ненадолго задерживать дыхание, а на выдохе толкать тазовые мышцы животом.

Увеличивать время тренировки и количество подходов нужно постепенно.

Наиболее эффективными упражнениями являются следующие:

  1. Прерывание. Это упражнение необходимо делать в момент мочеиспускания. Слив небольшую порцию мочи, струю нужно задержать, сокращая луковично-пещеристую мышцу, не за действуя при этом мышцы ягодиц и брюшины, и не забывая правильно дышать. Прерывание за одно мочеиспускание нужно повторить 3-4 раза.
  2. Сжатие. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется оно без мочеиспускания. Выполнять упражнение лучше лежа, и внимательно следя за дыханием. Максимальное число повторов – 10. Удерживание мышцы в сжатом состоянии – 15-20 секунд.
  3. «Этажи». При выполнении этого упражнения нужно сжимать не только наружные мышцы, но и внутренние. Для этого необходимо сжать наружные мышцы, удержать их в таком положении несколько секунд, а затем постараться усилить сжатие и задействовать срединные мышцы, через пару секунд сжать мышцы еще сильнее, чтобы вовлечь в процесс внутренние мышечные волокна.
  4. Сокращения. В этом случае выполнять сжатия нужно максимально быстро – на вдохе сжимать, с выдохом расслаблять.
  5. Выталкивания. В упражнении задействуются мышцы, которые используются в процессе натуживания. Для этого надо начать несильно тужиться и в этом положении задерживать мышцы как можно дольше.
  6. Мигания. В ходе этого упражнения необходимо поочередно сжимать и расслаблять мышцы ануса и влагалища. Удерживать мышцы в сжатом состоянии по 5 секунд.

Другие занятия

Не менее эффективной считается зарядка по Юнусову, ее преимуществом является то, что помимо улучшения тонуса мышц матки, с ее помощью можно укрепить сфинктеры прямой кишки и мочевого пузыря.

Кроме того, данный комплекс тренирует пресс и существенно улучшает качество интимной жизни. Проводить занятия можно в домашних условиях.

Рекомендованы следующие упражнения против недуга:

  • Круговые наклоны туловища. При этом необходимо левой рукой тянуться к правой ноге, а правой рукой к левой ноге.
  • Интенсивные вращения тазом по кругу.
  • Приседания. Их выполнять надо пружинисто, тогда влагалищные мышцы будут задействоваться максимально.
  • Подведение коленей друг другу с сжатием и расслаблением мышц промежности. Выполняется лежа или сидя с согнутыми коленями.
  • «Велосипед».
  • Из положения лежа на спине с согнутыми коленями, необходимо поднимать тазовую область и задерживаться на несколько секунд, сжимая мышцы промежности.

Упражнения по Бубновскому:

  1. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, и свести ступни месте. Руки надо сцепить за головой. На вдохе нужно поднимать голени и верхнюю часть туловища, а на выдохе притягивать локти к коленям.
  2. Стоя на четвереньках нужно приподнять ступни и совершать колебательные движения телом так, чтобы таз и ступни сдвигались в разные стороны.
  3. Лежа на спине нужно согнуть колени, и соединить стопы внутренними сторонами. Разводить и сводить колени, напрягая при этом мышцы промежности.

Гимнастика по Атабекову:

  1. Удерживаться в положении «ласточка» 10 секунд, затем поменять вытянутую ногу и продержаться еще 10 секунд.
  2. Махи ногами в сторону, с одновременным напряжением мышц промежности.
  3. Вращение ногой, отведенной в сторону по часовой стрелке.
  4. Напряжение и расслабление луковично-пещеристой мышцы в положении стоя.
  5. Из положения лежа разведение и сведение поднятых ног с напряжением бедер, ягодиц и сфинктеров ануса и мочевого пузыря.

Помимо перечисленных выше методик, женщинам с пролапсом рекомендуется заниматься йогой, восточными танцами, плаванием.

Очень важно при занятиях йогой или танцами сообщить тренеру о своем диагнозе, тогда он сможет подобрать наиболее оптимальные упражнения.

Что касается спорта и фитнеса, умеренная физическая нагрузка при пролапсе допустима и полезна.

Однако, заниматься нужно без фанатизма и внимательно следить за собственными ощущениями.

Если упражнения вызывают дискомфорт, а тем более боль, занятия нужно немедленно прекратить.

Запрещенные упражнения:

  • упражнения с гантелями и утяжелителями,
  • с осторожностью следует качать мышцы пресса,
  • бег и прыжки,
  • жим от платформы.

В любом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, он посоветует наиболее оптимальный вид спорта или комплекс упражнений, который принесет больше пользы в данном конкретном случае.

Профилактические меры

Чтобы снизить возможные риски развития пролапса необходимо уже с юного возраста начинать профилактические мероприятия, особенно это касается молодых девушек, которые имеют наследственную предрасположенность к развитию данного недуга.

Рекомендуется:

  • не поднимать более 10 кг;
  • правильно ухаживать за половыми органами, и не допускать развития воспалительных и инфекционных процессов в репродуктивной системе;
  • не допускать запоров;
  • во время беременности в точности выполнять рекомендации гинеколога и регулярно проходить профилактические осмотры;
  • во время родовой деятельность прислушиваться к советам акушерки, а после родов выполнять профилактические упражнения для возвращения тонуса мышцам тазового дна и самого детородного органа;
  • при наличииразрывов при родах показано их тщательное ушивание и лазеротерапия тазовых мышц;
  • в предклимактерическом периоде регулярно проходить гинекологические осмотры и при необходимости применять гормональные препараты с содержанием эстрогена.

Как и любое другое заболевание, пролапс легче предупредить, нежели лечить.

Тем более, когда речь идет о выпадении матки наружу. Это последняя стадия пролапса, и не заметить предшествующие выпадению органа стадии, просто невозможно.

При игнорировании начальных симптомов пролапса, дело может закончится операцией, вплоть до удаления детородного органа.

Из видео вы узнаете о комплексе упражнений Кегеля при выпадении матки:

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.